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篮球运动员后仰跳投技术分析与力量训练的实验研究 　　【摘 要】跳起单手投篮，是目前世界篮球运动员普遍采用的得分手段。它可以在不同距离和各种方向、角度情况运用，如高跳高出手、快跳快出手、转身远离对手等，特别后仰跳投具有很大的实用价值。 　　【关键词】后仰跳投；实验分析；力量训练 　　1、后仰跳投技术 　　现在的篮球比赛攻守对抗激烈，从容出手投篮已不常见，特别是于欧洲高水平男队的比赛，只要出手投篮就会遇到顽强的封盖。所以出现了贴身投篮，跳起后仰投篮，超手投篮，勾手投篮等，利用与对手的时间差、空间差投篮得分等。[1]急停后仰跳投是进攻队虽在行进间利用急停和快速起跳两个连续动作，以时间差摆脱防守者而达到投篮目的的一种跳投方法。此方法较好地利用了篮球运动的攻守规律，能充分体现运动员快速、灵活的特点。急停后仰跳投可分为接球急停后仰跳投和运球急停后仰跳投两种方法。运球急停后仰跳投动作方法：运球急停后仰跳投一般可与运球突破结合运用，既可在连续运球时进行，也可在持球突破推放球时进行。在多变的运球中或开始突破运球时，运用跨步或跳步突然持球急停、起跳并举球，当身体腾空、稳定后及时投篮出手。这两种跳投方法的关键在”突然后仰”，要使对手猝不及防。在接球或运球时要保持低重心，急停与起跳动作要协调一致，紧密结合，做到快起跳、快出手。 　　2、后仰跳投技术的实验分析 　　现代篮球比赛技术发挥是以速度和力量为前提的，如果没有力量和速度的保证，再好的技术也发挥不出来。[2] 　　本文设计了力量专门性训练手段与方法为的是对后仰跳投产生一些影响，其主要是注意力量训练的离心—向心式收缩，其次是肌肉发展的平衡问题，大肌群和小肌群，前侧肌群与后侧肌群，上肢与下肢，背肌与腹肌等全面性练习。经过实验对上肢、腹背和下肢肌肉超等长的训练得出结论。 　　实验组：超等长练习手段。 　　①向后跳上坡，跳徒手练习急停的向后跳跃的练习 　　②向后跳台阶 　　③推吊实心球 　　3、后仰跳投技术的解剖学分析 　　下肢解剖学分析 　　正常起跳中使髋关节伸展的肌群主要是臀大肌、股二头肌、半腱肌和半膜肌；使膝关节伸展的肌群主要是股四头肌；踝关节产生蹬地力量的肌群主要是小腿三头肌、拇长屈肌、趾长屈肌和胫骨后肌。[3] 　　而后仰跳投的准备动作：下肢三关节的屈曲使有关肌肉离心式收缩为起跳做好了预先拉长准备，特别是后仰跳投难度增加，其一，是下肢的跖屈幅度小不利发力；其二，是各关节解剖的角度发生变化与习惯的动作有差异，也不利于肌肉收缩，如足弓韧带和脚趾的肌肉不能完全收缩。这些肌肉在该角度单独工作都较少，所以效果不好。 　　使屈膝的双关节处于协伸膝的解剖条件之中，成为股四头肌的功能协同肌。所以提高股后肌群的力量和伸展性，因为膝角在135°以上股四头肌的伸膝作用显著减弱，但股后肌群和小腿三头肌的伸膝作用增强。所以一般情况下下肢膝关节屈不低于135°[4] 　　躯干的解剖学分析 　　垂直跳投躯干肌肉在空中是固定肌与协同肌，而后仰跳投，背部肌是原动肌，但为后仰动作就使这种反射减弱，所以运动员感到在空中后仰动作力量较小，所以腰腹肌肉在后仰跳投时显得更为重要。 　　4、后仰跳投技术的力学分析 　　教科书记载，起跳投篮的发力顺序是由踝关节、膝关节、髋关节、肩关节、手关节、腕关节等，一连串发力，最后通过指的扣压把球投出。[5]但是根据力学原理人体用力的顺序是先大肌肉群开始再向小肌群扩散最后通过末节完成。 　　后仰起跳过程中举臂、立腰、伸膝、提踝等肌群对起跳效果有很重要作用。又因为无论是起跳或是推手，其力量带来的运动速度都要通过腰腹这一身体中间环节而传至其远端。特别是腰腹力量弱则起跳或推手的力量就会在腰腹的中间环节受到很大的损失，大大影响起跳效果。 　　起跳的蹬伸动作、投篮的出手动作，完成的时间基本限定在0.2s之内，所以这些项目对力量的要求并不在于“大”而在于“快”，单位时间内“力值”的上升速度成为取胜的关键因素。 　　一般上技力量训练都用杠铃，在推杠铃时主要发力的是肘、肩关节周围的肌肉，而传球起关键作用的肌肉是腕指关节周围的肌肉。为此本文利用推吊实心球的方法锻炼腕指的力量与速度。 　　5、后仰跳投技术的生理学分析 　　本文采用后仰台阶跳的等长练习有自己的生理学基础。无论是原地跳投中的垂直跳、还是向后跳投要想发挥肌肉的最大效果都要最大限度地进行离心—向心式工作主要原因是，为了提高肌肉力量必须利用好肌肉弹性能，因为肌肉进行离心—向心工作的离心阶段弹性能储备能力为快速转换作好准备。众所周知：超等长练习对提高弹性能利用率优异的表现是因为它对肌肉离心—向心工作过程中的离心与向心的快速转换产生了积极的影响，使得肌肉对弹性能的利用能力得到显著提高。 　　在这种强大冲击负荷下，股四头肌和