2010年“健康之路”版面更换内容(6-12重新排序).docVIP

2010年“健康之路”版面更换内容 1.明了幸福的十要素，把幸福握在手中 1.健全的身体和健康的体魄———幸福的基石，饮食不挑剔，说话有条理，走路平稳健。 2.切合实际的目标与期望———幸福的内在驱动力，如没有目标追求，幸福的河水就会在懒散中干涸。 3.自尊———幸福的支架，也是幸福的赐予。 4.控制感情———幸福的规则，过分的压抑或过分放任感情，均与幸福相悖。 5.乐观———幸福的源泉，保持乐观就能繁衍幸福。 6.豁达———幸福的开阔地，凡事想开点，幸福女神就会及早眷顾你。 7.益友———幸福的开心果，真诚的友谊受益终身。 8.合群———幸福的条件，人缘好，与社会保持接触，享受亲情、友情。 9.活动性消遣———幸福的发生器，保持有益的业余爱好，为幸福加分。 10.团队意识———幸福的蓄水池，集体的力量、集体的情感为幸福加油。 2.对于亚健康，你知多少？（一） （1）亚健康，指人处于疾病与健康之间的一种健康低质量状态，虽无明确疾病，但在身体、心理、情感三方面出现种种不适应的感觉和症状，呈现活力、反应能力和适应能力降低的状态，是人体多种疾病的重要起源和基础。 （2）亚健康的五大表现： 身体亚健康：表现为乏力困倦、肌体酸痛、失眠憔悴、机能下降、功能紊乱等。 心理亚健康：表现为烦躁、焦虑、妒忌、恐惧、记忆力下降、反应迟钝等。 情感亚健康：表现为冷漠、无望、溺爱、疲惫、机械、以及婚外情、早恋等。 思想亚健康：表现为世界观、人生观、价值观上存在着不利自己和社会发展的偏差。 行为亚健康：表现为行为失常、无序、不当等。 3.对于亚健康，你知多少？（二） （3）亚健康产生的原因：A个人不良的生活方式，B社会的压力和环境，C个体的欲望、需求与现实产生的压力与差距，D外界变化的冲击导致心理发生变化，E环境污染的影响，F生物医学模式本身的缺陷。 （4）应对亚健康状态的措施： 一、心理平衡，良好的心理状态，有助于分泌有益于健康的激素和乙酰胆碱，调节机体处于最佳状态，可提高免疫力。 二、良好的生活方式，合理的饮食结构、适量运动、戒烟限酒、生活规律，顺应自然和季节变化，不妄作劳累。 三、求助医疗救助，对于出现焦虑和抑郁等症状者，要到专业医疗机构求助于专科医生的帮助，并利用中医中药进行调理。 4.要情商要智商，更要“鉴商” 现在健康信息满天飞，对许多的商家炒作信息，我们要擦亮“火眼金睛”，甄别真伪则非常关键。尤其对“张悟本”现象，更应该提高自己的鉴别能力。世界卫生组织公布的十大健康指标中包括三类：即生理卫生指标、心理卫生指标、社会适应指标，还应该包括“鉴别真伪”指标!请记住以下两个号码，以提高鉴商指数。一个手机号码是14005436248，一个是电话号但这两个号码是当然是打不通的。 手机号码的意思是：140指血压的收缩压不要高于140mmHg；0指零抽烟；543指胆固醇指标，健康人要控制在5mmol/L，吸烟肥胖者要控制在4，心血管、糖尿病患者须降到3；6指空腹血糖控制在6 mmol/L以下；248指男性腰围控制在二尺八以下，女性腰围控制在二尺四以下。 电话号码的意思是：80指血压的舒张压不高于80 mmHg；53指每周运动5次，每次至少30分钟；1是指适量饮酒，白酒每次不超过1两；2指每天摄入2两肉类等优质蛋白质；6指每天盐摄入量低于6克；4指一年四季必须坚持。 5. 解读必威体育精装版的《中国居民膳食指南》(一) 1.食物多样化，谷类为主，粗细搭配。每天吃50—100克粗粮、杂粮和谷类食物，过于精细的食品中的B族维生素、矿物质、膳食纤维含量少。 2.多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜、水果不可相互代替，这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，每周吃5次薯类，每次50—100克。 3.每天吃奶类、大豆或其制品。每天喝奶300克，少量多饮；豆类及坚果每日30—50克。 4.常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。这些食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。需注意的是，猪肉以瘦肉为主。 5.减少烹调油用量，清淡少盐饮食。每人每天25克油以下，盐6克以下。 6. 解读必威体育精装版的《中国居民膳食指南》(二) 6.食不过量，天天运动，保持健康体重。每顿七八分饱，每天累计步行6000步，体重指数小于24。 7.三餐分配合理，零食适当。早、中、晚能量分配为3：4：3，零食在两餐之间选有营养的食物为宜，如牛奶、酸奶、水果、坚果等。 8.每天足量饮水，合理选择饮料。每天饮水6杯约1200ml以上。早起睡前各饮一杯白开水，尽量不喝或少喝含糖饮料、碳酸饮料、酒精饮料等。 9.尽量不饮酒，如饮酒应限量。成年男性每天摄入酒精量＜25克，相当于啤酒＜750ml，葡萄酒＜250ml；成年女性每天摄入酒精含量＜15克，相当于啤酒＜450ml，葡萄酒＜150ml。 10.吃新鲜卫生的食物。别把