训练恢复和康复训练的手段与方法 高三体育教学课件.pptVIP

训练恢复和康复训练的手段与方法 1.1训练恢复 毛泽东是中国历史上最会带团队的杰出人物之一，他有一句名言就是——会休息的人就会工作。 现代运动训练：没有恢复，就没有提高！ 1.1.1活动性休息 活动性休息就是采用专项训练以外的其它肌肉活动方式来消除疲劳，达到肌肉、心血管和神经系统休息的目的。如进行慢跑、游戏、小球类运动、足球的传接球和颠球、篮球的传接球和投篮等。 1.1.2柔韧伸展 柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。 有助于骨骼肌的生长，有效防止肌肉的乳酸堆集，减少肌肉的酸痛感，缓解关节紧张，促进血液循环。 伸展的方式 1，静态伸展：受伤的几率是最低的，躯干温 度上升很少 2，动态伸展：利用肌肉的力量和身体的动力使关节在可达到的全幅度进行的活动。 肌肉的反向牵拉：细胞间紊乱排列的细胞膜的破损和胞浆的外溢得到了最快的恢复。原理是在人体肌肉的糖原合成酶活性最高的时候，也就是训练完后，让肌肉得到最快的恢复。 1.1.3按摩 按摩可以改善局部或全身血液循环状况，促进代谢产物的消除，减轻肌肉的酸痛和僵硬，提高肌肉的收缩能力，改善关节的灵活性。按摩可用手、水或电动器械进行。按摩时可配合针灸、拔火罐及点穴位效果更好 。 1.1.4营养 运动时消耗了大量的能量和营养物质，所以，在膳食中要增加蛋白质、维生素、碳水化合物和无机盐的食物。如：乳类、蛋类、肉类、动物内脏、蔬菜类等等。 碳水化合物的补充：中低强度：（5—7g/kg） 中高强度：（7—12g/kg） 水 大部分小孩都是缺水的 大部分运动员都是缺水的 缺水是导致受伤的一个重要原因 运动水份补充的指引： 运动前2—3h：500ml—600ml 运动前10min：200ml—300ml 运动中每隔10—20min：200ml—300ml 1.1.5中医药和西医手段 采用中医补益药进行食补调节机能是我国传统医学的宝贵经验，补益药物有助于加速激素和免疫调节达到新的平衡，从而提高运动能力，常用的药材见表 西药类主要有葡萄糖酸钙，黄嘌呤核苷，三磷酸腺苷，肌酸，谷氨酰胺等。 1.1.6温水浴和局部热敷 进行温水浴可促进全身血液循环和新陈代谢，加速代谢产物的排除，有利于营养物质的运输。温水浴的水温一般应为40℃±2℃左右，每次10～15min，不要超过20min。 局部热敷对组织器官有扩张血管、加速血液流动的作用。热敷的温度一般在47～50℃，持续20min。 1.1.7睡眠 最好的恢复的就是睡眠。 药补不如食补，食补不如睡补。 人体在休息时，特别是在睡眠中.交感一肾上腺系统兴奋性减弱.迷走神经系统兴奋性增加.使各器官的功能状态得到恢复和调节，在运动前休息可以保证运动员以高昂的斗志、充沛的体能参加运动训练。这不仅能够发挥应有的水平.而且可以延缓运动性疲劳的产生.运动后的休息，先要保证足够的睡眠时间:一人不少于7 -8小时，其次要保证睡眠质量。睡前不要过于激动，不宜进行过多的脑力劳动也不宜饮用让人兴奋的饮料如茶、咖啡等。 1.1.8心理恢复手段 药补不如食补，食补不如睡补，睡补不如“神”补。 运动训练中运动员神经能消耗大于体能消耗，生理和心理恢复应统筹兼顾，不能舍一取一。运动训练结束后，教练员要对运动员进行语言、暗示、诱导等方法，调节大脑皮层，加速疲劳的消除。 教练员应给运动员多正面的鼓励，少在言语、行为上打击运动员。这样运动员的自信心才会膨胀，对于训练和比赛的欲望才会强烈。 1.2康复训练 是指运动员受伤后的训练。 理疗仪、超声波、红外线、蜡疗、针灸、气功……还要加强对中草药的研究，如吃的，敷的，泡的……发挥中草药在治疗过程中的优势。 休息多久？ 48—72小时后，就开始康复训练。因为48—72小时后，受伤的部位已止血，并开始粘连。 在运动中受伤，要在运动中康复。 受伤部位：肩关节，腰，膝关节，踝关节，股后肌群。 注意两点：在做任何动作时，注意学生的本位感觉。 1，痛，能否受得了 2，会不会加重伤势 1.柔韧伸展的指引： 频率：最好是每天 强度：缓慢伸展到稍感不适的位置 持续的时间： 静态：感觉到肌肉的伸展并保持15—30秒（3—5次） 动态：在控制的情况下，进行50—100次（2—3组） 反向牵拉：在控制情况下进行5—10次（1—3组） 要求：伸展时缓慢并有节奏的呼吸，要学会放松。 注意事项：不能用爆发力。 训练的方法： 肩关节：俯卧压肩，靠墙压肩…… 腰关节：徒手体前曲，负重体前拉…… 膝关节：后叠腿…… 踝关节：伸沟脚尖…… 2力量训练 要求：以感到酸胀为主