训练方法与活动.pptVIP

训练活动与方法 训练活动1：讨债鬼式训练 训练活动2：情景式训练 训练方法4：角色演练 训练方法6：协作式训练 训练方法8：专家式训练 训练方法17：鱼刺图解决问题 训练方法18：解决问题的流程 训练方法19：时间性问题及对策整理表 期（区）间事件v.s.目标值 训练方法20：红绿灯解决问题法 红灯1: 遇到问题心烦时，先让自己停下来，心平气和地思考； 黄灯2：说出问题所在及自己的感受； 黄灯3：拟出一个行动方案； 黄灯4: 想出多种解决方案； 黄灯5：思考上述方案的后果； 绿灯6：对比后选择最佳方案； 训练方法21：放松训练 放松顺序：调身→调息→调心 放松方法（1）：专注式冥想 B1：找一件简单的物品拿在手中或想像； B2：专注于这件物品,分析物品的特性与功能； B3：对其进行总结,反复进行5次,最后得出自己的结论； B4：将结论与大家分享。 放松方法（2）：分段呼吸法 正坐把双手张开后平放在大腿上； 深深地吸气，吸气时数１２３４； 数到４时屏气，再数１２３４； 数到４时呼气，再数１２３４；　 数到４时屏气，再数１２３４； 连续进行５次后，来一次大吸大呼； 放松方法（3）：紧松法 Ｂ１：让头部收紧，放松体验，进行５次； Ｂ２：让胸部收紧，放松体验，进行３次； Ｂ３：让腿部收紧，放松体验，进行１次； Ｂ４：将双手握拳，５秒后慢慢松开，进行９次； 自由自在地支配自己（身体、思想、情绪）。 另：握拳放松：握住并拉紧拳头，并同时深呼吸，然后慢慢松开，从左手到右手练习； 放松方法（4）：十指放松法 先让头部收紧并深吸气，将手指分开成虎爪状， 指尖接触头皮，经前至后，到后脑时松弛并呼气， 连续１０下； 十指放松法：先将十指大大地张开，然后慢慢地松弛； 放松方法（5）：木森呼吸法 B1：用鼻子吸气，嘴巴呼气， B2：想象气流从鼻子进入，在口中流出，感受呼吸的过程； B3：想象新的“我”进来，替换旧的“我”，旧的“我”流出去 放松方法（6）：气流排法 B1：慢慢地用鼻子吸气和呼气； B2：想象气流在自己的身体里流动，从头流到脚； B3：想象自己的杂念，负担，恐惧，一个个地将其顺着气流从大脑和心里排到体外； 如果你觉得不需要的痛快地排到体外，如果需要保留的将其放置在脚上。 放松方法（7）：想象空旅法 B1：想象将自己放置在一个草地上； B2：在草地上注入空气，流水，阳光； B3：将自己化作一棵树苗，向着天空生长，分叉，壮大，伸向蓝天； B4：化作宇宙中的一分子，在浩瀚的宇宙中穿行； 放松方法（8）：想象流水法 B1：把自己想象成泉水，从源泉中喷出； B2：从源头开始流淌，经过激流，悬崖，峭石，小溪，河道，大江，经过万难险阻汇入大海； B3：经过阳光的晒，化作水蒸气下落到荷塘里； 训练方法22：认识自我 我怎么了？ １.我------ ２.我------ ３.我------ ４.我------ 　 。。。 　 。。。 ２０.我------　 然后用五角星标识出自己的优点和不足；自己的兴趣和爱好。。。； 最后，将自己的优点写在笔记本的首页； ３０秒测试 不用拿纸和笔，就凭着记忆在自己心里找答案： 说出５个世界上最富有的人； 说出５个近３年诺贝尔奖得主； 说出５位世界冠军小姐的名字； 说出５个今年网络上最红的人。 说出５个奥斯卡金奖得主； 你的答案如何？感觉如何？这说明了什么？ 掌声总会过去的，奖杯也会暗淡，成绩也会被遗忘，赞扬和证书也会随着它们的主人一起被淡出。。。 好！现在，再用我的内心去寻找以下答案： 说出在我学涯中帮助过或指导过我的５个老师； 说在经常会在我身边出现的５个人； 说出我在生病时会去照顾我探望我的５个人； 说出我遇到困难时帮助过我的５个人； 说出我觉得友好且愿意与之度过快乐时光的５个人； 怎样？答案是不是容易多了？从中明白了什么？ 照镜子法 B1：找一个安静的房间，准备一面大镜子； B2：把自己穿得最喜欢的状态； B3:坐在或站在镜子前，对自己进行直视，从头看到脚，每看一个部位，用笔进行描述；（15分钟） B4:然后集中在自己的脸上，看着镜子去想象自己的过去，现在，和未来，并将它们写下来；（10分钟） B5:最后把之前写的烧掉，写一份自己喜欢的部位和描述将来的自己，保存起来； 身体知道爱情：心跳，心酸，脸红，战栗，睡不着，掉发，发呆，想吻她，想到他都会紧张 生命之轮 健康、家庭、财富、事业、人际、动力 B1：对每一项赋予分值，总分为１００分； B2：对每一项进行打分； B3：将打好分的每一项套在圆圈里； 我的生命之轮可以顺利地前进吗？ 自动写作法 随意挑选一个话题进行即兴写作，想到什么写什么，不作思考不修改不停笔，时间为5分钟。