健康讲座2013-3-28(xin).ppt

. . 专家公布最容易短命的6种性格 1、脾气暴躁型。每次发脾气都会让心脏的磨损更多一层，给自己的身体增加一份负担。身边的案例也常提醒我们，脑中风、心肌梗死等病症的发生，大多因生气、遇到重大压力事件等引起。 . 2、焦虑紧张型。焦虑是指一种预感即将面临不良处境的紧张情绪。一项针对1800名男性长达30年的调查显示，烦躁不安的人最易通过吸烟安抚心态，但是这样短暂的缓解和香烟造成的长期危害相比，并不值得。 . 3、忍耐忧郁型。与脾气暴躁的人不同，有些人遇到事情惯于忍气吞声，把悲愤、生气、郁闷压在心底。这类人不但在社交方面处于劣势，而且身体素质也大打折扣。研究表明，这种性格的人易患外周动脉疾病，早亡的几率更大。因为他们更易受负面情绪影响，而忽略快乐的感受。 . 4、钻牛角尖型。爱钻牛角尖的人，遇事较真，有股不达目的不罢休的劲头。这样的人在科研开发上，容易做出一番成就。但如果为鸡毛蒜皮的小事计较，不利于身心和谐，加快衰老。不如凡事多从不同角度想想，给自己和周围的人一个“中间地带” . 5、嫉妒型。多疑嫉妒型的朋友，人际关系多不好，容易孤独、郁闷，惴惴不安，严重的还会产生被害妄想。研究表明，对别人怀有敌意、处处提防的人内心承受更多的压力,从而导致体内一种蛋白质含量骤升，该蛋白质和心脏病、糖尿病有很大关系。 . 6、散漫型。比如生活中丢三落四，对事业缺乏相应的目标等。20多项研究均证实，自律性、组织性强的人要比意志薄弱的人多活2—4年。研究人员认为，能控制自己的人不容易染上抽烟、酗酒的恶习，所以寿命更长。 　　总体来讲，性格没有绝对好坏之分，善于发挥性格的长处，扬长避短，使身心愉悦，才能延年益寿，长命百岁。▲ ? . 心理状态 长寿最大的优点，就是从年轻时就喜欢笑，到老了还笑，所以活得长。笑，在国际上已经成为健康的一个标准。保健的第三个里程碑，是心理状态问题。如果心理状态不好，那你白吃白锻炼了，这是很重要的。  . 心理状态 生气容易得肿瘤，全世界都知道。斯坦福大学做了个很有趣的实验：把鼻管搁在鼻子上让你喘气，然后再把鼻管放在冰水里十分钟。如果冰水不改变颜色，说明你心平气和；如果冰水变白了，说明你很内疚；如果冰水变紫了，说明你很生气。把那紫色的冰水抽出1～2毫升给小老鼠打上，1～2分钟后小老鼠就死了。所以，生气容易得肿瘤，这是个很严重的问题。我劝大家，谁让你生气，你别生气。如果你实在憋不住，我告诉大家，你看一下表，别超过5分钟，超过5分钟要坏事———血变紫了。 . 心理状态 心理学会提出了五个避免生气的方法： 一是躲避； 二是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见； 三是释放，但要注意：人家骂你，你又去骂别人，这不叫释放，释放是找知心朋友谈谈，要不然搁在心里是要得病的； 四是升华，就是人家越说你不好，你越好好干； 五是控制，就是你怎么骂我都不怕，这是最主要的一个方法。  . 心理状态 国际会议上已经给我们提出警示了，让我们： 喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常运动，不要忘记常欢笑。  . 掌握“十把”健康金钥匙 一个目标 提高自我保健意识，制定“百岁”生存目标； 二个坚持 坚持健康的生活方式，坚持每年体格检查； 三个要素 心理平衡、合理膳食、适量运动； 四个要早 要早睡早起，要早吃好晚吃少，要无病早防（防疲劳、 防摔倒、防传染病，防亚健康），要有病早医； 五分钟的短暂休息 在日常工作中注意穿插 六种疾病的治疗 高血压病、糖尿病、高脂血症、冠心病、短暂性 脑缺血发作、骨质疏松症； 七种疾病的预防 冬防感冒、夏防肠炎、日常防跌跤、防预慢性感 染、防心血管病、脑血管病、肿瘤； . 掌握“十把”健康金钥匙 八小时睡眠的保障； 九种不良习惯的克服 ①懒（不运动、不用脑、不交往、不参加社会活动） ②散（生活不规律） ③过（过饱、过饮、过力、过虑、过劳） ④熬（熬夜伤身体） ⑤消（消极情绪有碍健康） ⑥烟（有百害无一利、早戒为好） ⑦酒（过量有碍健康） ⑧甜（导致肥胖诱发代谢综合症） ⑨咸（与高血压、骨质疏松、肿瘤等疾病有关） 十分重要的心理、环境因素的维护。包括良好生活起居习惯养成。 . 一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示） 二、背部和肩部运动: 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟 养生操—疏通经络 快乐身心 . 三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示） 养生操—疏通经络 快乐身心 . 四、伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈