员工之压力管理PPT.pptx

第四讲 压力管理 张兰 2013.12.13面对压力方式：一跳了之-----屈原一醉了之-----李白一走了之-----陶潜一笑了之-----苏轼前三种不可取，学习苏轼的乐观、应变释放压力负面情绪是一种能量，要让其从心中释放出来说出来写出来唱出来跳出来哭出来你的办法是：压力管理认识压力：了解压力的起因应对压力：评估压力，正确面对压力调控压力：调节压力的能力与方法利用压力：积极主动地认识和掌握控制压力， 成为助力改变对压力的看法建立积极信念三个人在一起砌墙。有人过来问：“你们干什么？”第一个人没好气地说：“没看见吗？砌墙！”第二个人抬起来笑了笑，说：“我们在盖一栋高楼。”第三个人边干边哼着歌曲，笑容很灿烂：“我们正在建设一座新城市。”十年后，第一个人在另一个人的工地上砌墙，第二个人坐在办公室里画图纸，他成了工程师，第三个人呢？是前面两个人的老板。减压的放松曲目紧张、失眠 时 配以平稳、轻松类贝多芬《月光奏鸣曲》、舒伯特《圣母颂》、中国民乐《二泉映月》忧郁、焦虑、烦躁时配以柔和、优美、抒情类舒伯特《小夜曲》、巴达捷芙斯卡《少女的祈祷》、卡普阿《我的太阳》、中国音乐《茉莉花》寂寞、抑郁、孤僻时配以活泼、欢快类贝多芬《献给爱丽斯》、约翰施特劳斯《蓝色多瑙河圆舞曲》《维也纳森林的故事》《春之声圆舞曲》和中国音乐《花好月圆》《在希望的田野上》沮丧、抑郁、缺乏兴趣、绝望时，配以激情、兴奋类柴可夫斯基《天鹅湖》组曲第六首、《第五交响曲》（第四乐章）、中国音乐《长江之歌》注意力不集中、好动、孤僻时，配以趣味性、故事性强类《音乐之声》中的《哆来咪》、《英俊少年》的主题曲、歌曲《十面埋伏》时间管理有效地应用您所拥有的各种已有资源，包括时间。以便最大效果地达成个人重要的目标。什么是时间管理？积极的时间管理术先解决让你困惑的问题，或设置的目标能清楚，切实达到的优先权：80％和20％的原则：不重要的多数和重要的少数。即20%里具有80％的价值，80％只具有20％的价值，找出你最重要的20％。时间的优先管理按重要性和紧迫性对所有可能的活动进行分类 重要而又紧迫的活动 重要但又不紧迫的活动 不很重要但紧迫的活动 不重要而又不紧迫的活动 利用柏拉图方式进行优先顺序确定紧迫不紧迫重要A任务马上处理65％B任务分阶段处理20%不重要C任务酌情处理15％D任务抑制或延迟满足放松训练法1．放松训练法放松训练是一种通过肌体的主动放松来增强人对自我情绪的控制能力的有效方法。如减轻肌肉紧张、减慢呼吸节律、心律减慢等，都能使焦虑等不良情绪得到缓解。放松训练法腹式呼吸放松法渐进性肌肉放松法冥想放松法(瑜伽)指导意象放松腹式呼吸放松法 操作要领(按次序)： ①安静，让心静下来； ②用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来； ③吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”； ④用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地瘪下去； ⑤睁眼，恢复原状。 渐进式肌肉放松法头部放松：用力皱紧眉头，保持5秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持5秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持5秒钟，然后放松；用舌头抵住下腭的门齿，口尽量张开，头向后抬，保持5秒钟后放松。颈部肌肉放松：将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持5秒钟，然后放松。 肩部肌肉放松：将双臂平放体侧，尽量提升双肩向上，保持5秒钟，然后放松。 臂部肌肉放松：将双手掌心向上平放在座椅扶手上，握紧拳头，使双手及前臂肌肉保持紧张5秒钟，然后放松：侧平举张开双臂做扩胸状，体会臂部的紧张感5秒钟，然后放松。 胸部肌肉放松：将双肩向前收，使胸部四周的肌肉紧张，保持5秒钟，然后放松。背部肌肉放松：将双肩用力往后扩，体会背部肌肉的紧张感5秒钟，然后放松：向后用力弯曲背部，努力使胸部弓起，挤压背部肌肉5秒钟，然后放松。腹部肌肉放松：尽量收紧腹部，好像别人向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹5秒钟，然后放松。 臀部肌肉放松：夹紧臀部肌肉，收紧肛门，使之保持紧张5秒钟，然后放松。腿部肌肉放松：绷紧双腿，伸直上抬，腿离地面20厘米，保持5秒钟，然后放松。 脚趾肌肉放松：将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持5秒钟，然后放松；将脚趾慢慢向上翘，保持紧张5秒钟，然后放松。 建立良好的支持系统工作与生活压力爬山游泳温馨家庭同学聚会同事和睦亲戚互访外出旅游打牌朋友领导关心工会活动案例世界各国流行的心理减压法法国——运动消气新兴行业：运动消气中心。教你如何大喊大叫、拧毛巾、打枕头、捶沙发、“减压消气操”。英国——看恐怖片欧洲和日本——嗅香油芳香疗法，香油通过嗅觉神经，刺激或平复大脑边缘系统的神经细胞，舒缓心理压力。美国——暴力减压：“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏” 食物减