冬季养生景长迁制作整理PPT.ppt

运动用口呼吸 运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。 4 骨股头坏死 　　在冬季这样一个天气急剧变化的时节，股骨头坏死病人的确面临着极大的考验，寒冷主要是通过双臀部及腿部的血管收缩，使髋部的瘀血、缺血、水肿等血液循环方面改变，从而使病人的症状加重。为此股骨头坏死患者要注意冬季预防： 　　1. 注意保护自己的髋部。 　　2. 冬季一定要小心摔伤，尤其是在下雪的天气。 　　3. 进行体育运动前，做好准备活动，避免扭伤髋部。 　　4. 尽量少做一些粗重的活，做的时候要小心。 　　5. 如果出现了髋部受伤，那么应当马上接受治疗，不要忽视。 　　6. 戒烟酒。 　　6 肩周炎 多发于中老年人，尤其是逐渐进入冬季后，肩关节更容易受到寒冷空气的侵袭。 　　 1、注意营养：寒冷季节更应注重营养、增强体质、提高机体免疫功能。 　　2、加强锻炼：积极主动参加体育锻炼，持之以恒。　　 3、防寒：天冷时可选择室内运动；加强冬季保暖，晚上睡觉时防止肩关节外露。 　　4、防止外伤：在日常生活中，尤其是冬季，应小心谨慎，避免因滑倒造成外伤。如受外伤，应立即治疗。 8 冻疮 入冬以后，天气寒冷，不少人往往生冻疮。冻疮常常发生在手、脚、耳等部位，一般只有红、肿、痛的症状，严重的可能起水泡，甚至溃溃烂。 　　冻疮预防应从秋末冬初开始，容易发生的部位要提早保暖，可在皮肤上涂些油脂，以减少皮肤的散热;要增加手脚的活动量，加速血液循环，鞋子穿得不宜过紧。平时可用冷水洗脸、洗手、洗脚，以增强这些部位的的抗寒能力。 　 若已发生冻疮，您不妨多按摩手脚以促进血液循环：两手合掌、反复搓摩，使其发热，然后左手紧握右手手背用力摩擦一下，接着右手紧握左手手背摩擦一下，这样反复相互共摩擦15～20次(一左一右为1 次)。 此外，您还可以用食物外敷法：生姜15 克，辣椒15克，白萝卜30 克，水煎，洗患处；或加蓖麻子仁数粒，一同捣烂外敷更好。 　　若是冻疮溃烂，可用鸡蛋黄油外涂，每日2～3 次。 9 皮肤瘙痒症 为什么冬季皮肤容易瘙痒? 冬天气候寒冷,机体为防止体温的散发,皮肤及皮下的毛细血管收缩,皮脂腺与汗腺的分泌与排泄也随之减少,加上气候干燥,寒气侵袭,因而使皮肤更加干燥粗糙,而常引起皮肤发痒。 人们在冬天里洗澡换衣的次数减少了,皮肤和内衣上的污垢增多了。增多的污垢不仅刺激皮肤,还影响皮脂腺和汗腺的分泌与排泄功能,从而引起皮肤的瘙痒感 冬天如穿过紧的毛织品和尼龙之类的内衣,接触皮肤时,也会导致皮肤痒感 皮肤瘙痒的预防 内衣裤要清洁、柔软、宽松、舒适,最好是纯棉织品。使用电热毯取暖时,温度不可太高,使用时间不要过长 多吃富含维生素A食物,如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、菠莱、豆制品。饮食宜清淡,勿食辛辣食物,不饮浓茶、咖啡,戒除烟酒 洗澡水温不要过高,浸泡时间也不宜过长,不要用碱性强的肥皂,洗后最好擦些润肤霜 忌用力搔抓皮肤。皮肤干燥者睡前半小时口服一片扑尔敏或噻哽啶,日服三次鱼肝油丸,每次一粒。男性可口服甲基睾丸素,每次5毫克,每天二次;女性者可口服乙酰雌酚,每次0.5毫克,每天二次 局部用药可用鱼肝油软膏或尿素软膏等 10 冬季嘴唇干裂 为了预防嘴唇干裂,要多吃新鲜蔬菜,如油菜、小白菜、黄豆芽、白萝卜等 常常嘴唇干裂者,应尽可能戴上口罩,以保持嘴唇的温度和湿度 药物治疗 可口服核黄素（维生素B2）5毫克,每日三次,连续二周,一般即可治愈 局部可涂少许花生油或菜油 11 烫伤 盥洗烫伤 被窝烫伤 取暖器烫伤 　　寒冷时，裸露在外的面部、手部表面血管收缩，温度较低，尤其是刚从室外归来时。肢体皮肤感觉迟钝，不知闪避，热量不能及时被血液吸收，很容易被烫伤，最终会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮。 第二章 生活与养生 1 起居习惯 早睡晚起,总之,多睡眠、多休息,早睡养人体的阳气,晚起养人体的阴气。 　　冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精 。 起床饮用一碗温开水稀释血液防中风。 2.适宜的室温 室内一般16℃～20℃较适合,以18℃为最理想。湿度在50%左右。室温过高可能使人感到闷热而心烦,令人头昏脑胀,萎靡不振。引起口干舌燥,眼睛干涩。特别容易引起外感风寒。 若室内温度过低,会使人体散热过快, 常常令人感到寒冷,缩手缩脚,身体虚弱者会引起寒颤;胃肠虚弱者,会引起腹胀、胃肠痛,甚至引起关节炎等 3 足部保健 为了保持足部的温暖,冬季鞋袜的尺寸要稍大些,脚与鞋之间