试析水上瑜伽特点与功效.docVIP

精品论文 参考文献 试析水上瑜伽特点与功效 曾立燕 周斌 （江西师范大学体育学院，江西 南昌 330022） 中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：1003-2738（2011）09-0000-01 摘要：随着人民生活水平的提高、社会节奏的加快，人们对缓解精神压力、追求身心健康的要求越来越迫切，进行各种各样的健身运动己经成为人们生活不可缺少的重要部分。由于水上瑜伽对身体有很大的益处，而且简单易学，深受广大人们的喜爱。本文通过对水上瑜伽的概述、特点、作用原理进行分析研究，得知水上瑜伽在身心健康、减肥美体、疾病防治等方面有着独特的健身功效，让更多的广大群众深入了解和认知水上瑜伽的功效，并进行推广和普及。 关键词：水上瑜伽；呼吸；塑形 一、水上瑜伽概述 水上瑜伽是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动。与陆上瑜伽一样，它也包含冥想、呼吸和体位练习等环节。水中瑜伽保留了陆上瑜伽的精华，并且借助于水的浮力，将身体的柔韧性更好地体现出来，许多陆地上不能完成的动作会变得轻而易举。水中练习瑜伽跟陆地瑜伽在姿势上最大的区别在于，除了对身体的掌握之外，在水中练习瑜伽还需要体会身体与水的相处之道。 二、水上瑜伽的特点 身体自然呼吸性。水上瑜伽所有的姿势、冥想都要与呼吸配合完成,只有通过呼吸才能充分感受到身体的伸拉、挤压、扭转的过程。配合呼吸来完成每个瑜伽动作,可以清洁肺部及加速消除体内的毒素,同时能让你的内心更加平和与安静。水上瑜伽的体位法是建立在呼吸的技巧和动作的变化上，即从热身运动到完全放松的过程中，由基础的腹式呼吸和暖身动作到高难度的体位法，都有其特色。 身体自然感觉性。水上瑜伽是在水深不能超过腹部，一般要求水深1-1.4米比较合适。水上瑜伽强调对姿势、节奏和吐气的掌握，特别是在对呼吸技巧的掌握方面跟游泳颇有相似之处。水中练习瑜伽跟陆地瑜伽在姿势上最大的区别在于，除了对身体的掌握之外，在水中练习瑜伽还需要体会身体与水的相处之道。 安全健身性。水上瑜伽姿势要求动作做得很缓慢、步骤分明,每做一个练习时都是放松而有控制的。伸展再配上正确的呼吸和冥想进行的练习,任何姿势都能做到自己能承受的角度,不超出自身的极限,没有强迫性,从而减少或不会伤害到身体。而且水的浮力让动作完成得更加轻松；水的柔软性则可保护人体在练习时不受损伤， 饮食习惯科学性。水上瑜伽人士也很提倡科学的饮食习惯。做水上瑜伽练习前空腹2-3小时(因人而宜,低血糖的人可以吃少量的牛奶.面包等食物来补充血糖和热量。水上瑜伽士不受那些不好的力量的影响，他们只选食对自己身体、心智、灵性有益的食物。他们把食物分为三类：悦性食物、变性食物和惰性食物。在为了身体的健康，心灵的平静，要多吃悦性食物，少吃变性食物，完全不吃惰性食物，吃过量的食物，相当于食用了惰性食物。 三、水上瑜伽的功效 （一）水上瑜伽更有助于消除疲劳缓解压力 水上瑜伽是配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。在练习水上瑜伽的“仰卧在水里放松式”有极大的放松及静心作用，给人一种既松弛又平和的感觉，将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，并能对周围的一切感到更宽容、更自在。水上瑜伽课程能使练习者进入无忧无虑、心情平静愉悦的状态，常练水上瑜伽可平和心境，增强生命耐力。 水上瑜伽练习可以有效释放和缓解精神上的压力和紧张,有助于心理功能的提高, 从而获得精神上的愉悦, 使身心得以松弛等等, 减轻人们因为学习、生活、社会竞争所带来的压力。 （二）水上瑜伽更有助于加强心肺功能 在水中的活动比陆地上需要更多的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。水上瑜伽练习中，呼吸并不是简单的生理活动，而是吸取生命之气的过程。正确的呼吸方式可以使头部得到足够血液和营养供给，有了足够的营养，摄入足够生命的气，就可以控制意识，通过正确练习水上瑜伽的呼吸方法，可以净化呼吸系统，净化血液，排除身体毒素。 （三）水上瑜伽更有助于消除忧郁情绪,预防疾病的产生 水上瑜伽是在优美的音乐伴奏下将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替来完成的,可以使交感神经与副交感神经的平衡得到协调,调整自律神经,从而消除忧郁情绪。水上瑜伽里的冥想法能帮助人们解除潜意识里的焦虑不安, 让人更好地透视周遭及自身. 生活的压力、工作的紧张和外界环境的干扰所带来的负面情绪, 长期从事