试析如何加强柔道运动员赛前心理素质训练与培养.docVIP

精品论文 参考文献 试析如何加强柔道运动员赛前心理素质训练与培养 伊　青　山东省滨州市体育运动学校　256600 摘　要：赛前心理训练对运动员取得好的成绩有重大影响。赛前心理训练作为一种训练手段，它的目的在于发展运动员的心理品质，形成最佳心理状态，在竞争激烈而复杂多变的比赛中能充分发挥身体、技战术水平，夺取比赛的胜利，使心理训练发挥更大的科学力量。 关键词：柔道　赛前　心理素质　培养 柔道运动是一项对抗性很强的运动项目，随着比赛环境的不断变化和规则的改变，运动员的心理状态会发生很大的变化。运动员之间身体素质和技战术水平的差距日趋缩小，运动员要想在紧张的比赛中持续保持良好的竞技状态并取得好成绩，不仅需要一定的技战术水平，而且必须拥有良好、稳定的心理素质，这样才能适应比赛的要求。赛前心理训练是临场发挥技战术水平、体能的前提和保证，它的作用在于挖掘心理潜力、发挥心理优势，促使运动员在比赛中出现最佳的竞技状态。现代柔道比赛中，运动员身心都处于极度紧张状态，心理过程的变化激烈、迅速，要消耗体力和心理能量，这将直接影响到运动员的心理调控。因此，赛前心理训练是十分重要的，应该引起教练员和运动员的高度重视。 一、柔道运动员赛前心理训练的途径与方法 1.表象训练法 表象训练法是体育运动领域最为常用的一种心理技能训练方法，被视为心理技能训练的核心环节。它是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情景，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。表象训练法有助于强化运动技术的学习，加快动作的熟练和改进速度，加深和巩固动作的技艺效果。比赛前对于成功动作表象的体验将起到激励作用，使学生充满必胜信心,达到最佳的竞技状态。进行表象训练时，要在形成正确的运动表象的基础上进行，语言暗示应简单明确。 2.模拟训练法 运用模拟训练能提高应激能力。模拟训练可根据比赛性质、规模,针对具体情况进行。运动员在紧张的气氛下易出现情绪紧张、不安、反应迟钝、知觉和思维活动过程缓慢等???象，为了调整这种不良心态，我们采用了模拟比赛练习法，使运动员在有观众、有裁判、有喧哗的环境中进行训练，一切都按比赛规则进行，让运动员经历不同情形下的情绪经验。经过几次锻炼后，这种状况得到改善，运动员的自我控制能力明显增强。 3.自我暗示训练法 自我暗示训练法是利用语言等刺激物对学生的心理施加影响，进而控制行为的过程。体育心理学的研究表明，自我暗示能够提高动作的稳定性和成功率。根据学生训练和比赛的特点，可适时运用暗示的方法，把运动员对比赛名次及多方面的焦虑和担忧转移到正确运用技术和提高自信上。这样会缓解运动员比赛中的紧张情绪，从而正常发挥水平。 4.注意调节法 注意调节法指有意识地改变和调节注意的指向性，使学生把注意力集中到具有积极情绪作用的事物上去。运动员上场前感到十分紧张，就把注意力指向以前某次成功的比赛，回忆自己在获得优异成绩时的情况，尽力回想起当时的兴奋状态。如果比赛前运动员的注意力是指向和集中考虑自己尚未完善或尚无把握的某个动作时，就应该迅速把注意力指向完成较好的动作上去，多想自己有把握的动作，提高自信心，从而稳定情绪。教练员应特别注意赛前训练中提高运动员完成难度动作的成功率和把握性，这对稳定学生参加比赛时的情绪具有重要作用。 5.放松法 运动员过分紧张的心理状态会导致肌肉的紧张度增加、运动协调能力下降、技术动作受到限制。在这种情况下，教练员可采用肌肉放松和调整呼吸法加以缓解，来改变肌肉紧张程度,达到稳定心理状态的目的。 二、柔道运动员赛前心理素质培养的具体措施 1.加强运动员自信心的培养 自信与能力的发挥是相辅相成的，有自信心，能力往往能正常发挥。另外，还需要有不怕挫折、坚韧不拔的意志，唯有如此，才能在困难的条件下建立起自信心。柔道运动员的自信心主要依赖于平时训练中有意识的培养和锻炼及赛前训练中科学、合理的安排。教练员应尽量增强运动员对自身运动技能的自信，不允许他们出现对自己的能力缺乏信心和害怕失败的念头；在训练中教练员还应多以表扬和肯定的语句鼓励运动员，使他们体会到一种成就感。 2.制定符合自身实际的比赛目标 柔道运动员只有明确比赛任务的意义，才能加强责任感，才能动员自己的一切力量投入到赛前的紧张训练和比赛当中，发挥勇猛顽强的拼搏精神，才有可能战胜各种困难，从而战胜对手；反之则会造成紧张、失常。赛前教练员要给运动员制定比赛目标，目标的确立应既有利于充分发挥运动员的机能潜力，又能