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危急时刻，伤病自救施救 ——空巢老人生命安全守护项目 中医养生十三法 孙思邈，称之药王孙天医，是中国古代著名的医生，亦是气功养生家。他在西魏时代出生，相传他活到141岁才仙游（541或581～682）。孙思邈少时因病学医，博通经史百家学说，总结了唐代以前的临床经验和医学理论，编成两部医学巨著：《千金要方》和《千金翼方》。在《丹经内伏硫黄》一书中，记述他用硝石、硫黄和木炭混在一起，制成火药，也是火药的发明家。 发常梳： 　　将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。 　　早晚做10次。 　　经常做这动作，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。 目常运： 　　合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方； 　　再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。 　　重复三次。 　　搓手三十六下，将发热的掌心敷上眼部。 　　强化眼睛，纠正近视和懒视。 齿常叩： 　　口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。 　　轻轻松松慢慢做三十六下。 　　通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。 漱玉津： （1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。 （2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。 耳常鼓： （1）手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。 （2）双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，“扑扑”有声。这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。 面常洗： （1）搓手36下，暖手以后上下扫面。 （2）暖手后双手轻轻用力同时向外抚摸。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。 头常摇： 　双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。 腰常摆： 　　身体和双手有韵律地摆动。 　　当身体扭向左时，右手在前，左手在后， 　　在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打「命门」穴位。 　　反方向重复。最少做五十至一百下。 　　强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。 腹常揉： 　　搓手三十六下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。 　　当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做三十六下。 　　可帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。 摄谷道（提肛）： 　　吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。 　　闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。 　　这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做廿至三十下。 膝常扭： 　　双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做二十下。 　　强化膝头关节，所谓「人老腿先老、肾亏膝先软」。延年益寿，由双脚做起。 常散步： 　　挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。 　　俗话说：「饭后走一走，活到九十九」。散步是有益的运动。 常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。 脚常搓： （1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。 （2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。 想不开就去看三座“山” 看过井冈山知今天幸福； 看过普陀山悟人生苦短； 看过八宝山得心灵净化。 洪昭光说：“人生于世，财富、地位不可能人人平等，但在健康、快乐面前却是人人平等的。 正确对待自己 夫妻手牵手，幸福共长久 第一条，每星期至少跟夫人相处15个小时 第二条，每天至少跟夫人相处2小时，包括一次共进晚餐或共进午餐 第三条，节假日全家外出旅游，旅游时尽量夫妻手牵手 男女寿命差,如今越拉越大。 必威体育精装版统计资料表明，新中国成立初期，男人平均比女人长寿4岁；上世纪70年代，男的比女的少活1年；上世纪80年代，男的比女的少活2年；到上世纪90年代，男的比女的少活4年。照这个趋势发展下去，男人眼看着就没“活路”了。 男人们的主要症结是：男人有泪不轻弹，男人有话不爱说，男人有病不去看，男人有家不爱回。