5个轻松瘦腰计划 让你不知不觉瘦腰.docVIP

现在的MM，由于上班的时候经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，大家都想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在就为大家介绍5个轻松的瘦腰方法，不做健身运动照样能瘦腰，姐妹们现在就行动起来吧。 　　方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰 　　动作: 首先将身体稍微往椅子或沙发前坐一点。然后再将身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。最后保持呼吸，停顿一下，后慢慢直起身来。保持呼吸这点很重要，呼吸方法的准确性往往是促成你锻炼成败的关键。 　　效果：伸拉腰部，锻炼腰部赘肉，长期坚持还能治驼背。 　　方法二 最童趣的瘦腰法：金鸡独立 　　金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。 　　动作：单脚站立做穿鞋的动作，控制好身体的平衡感，刚开始时会比较难站稳，多练习几次就好了。 　　效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。 　　方法三 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包 　　1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。 　　step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。 　　step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显 　　2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。 　　step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。 　　step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。 　　效果：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 　　方法四 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰 　　伸懒腰是很好的腰背健身操,操作起来简单方便。 　　动作：躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几次。 　　效果：有利于增强腹部肌肉的弹性。 　　方法五 最简单的瘦腰法：原地踏步 　　挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。 　　动作：要求两脚分开与肩同宽，脚紧贴地板，从脚跟部尽量活动开来。 　　效果：最初，每天可做50次，3个月后增加到200-300次为佳，3个月后腰围瘦一圈哦。 　　小编提醒：腰部的锻炼无论是复杂的还是简单的方法，都应当舒缓适度，速度不宜过快，持续时间及强度不宜过大，也不能太频繁。应当以锻炼后腰部舒适，不加重原有症状，不出现腰部酸痛不适为度。平时还可以多吃一些瘦腰的水果，如：奇异果，奇异果的热量30千卡/100克，奇异果热量低，果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，