公务员健康讲座PPT.ppt

健康，一个永恒的话题献给关爱健康的朋友们; 健康，说其永恒,是因为从盘古到如今，一直为人们所关注； 说其永恒，是因为健康涉及到所有的人群，不管他是国家政要还是街头小贩； 不管他是大学教授专家还是贫民百姓，没有健康是万万不能的； ; 健康，说其永恒，是因为与所有年龄段的人都结下了不解之缘，从百岁老人到嗷嗷待哺的婴儿，谁想甩都甩不掉。; 时下，流传最广的一句“健康”的格言是：“没啥别没钱,有啥别有病”。 一旦有病，“个人遭罪，家人受累；没有收益，大量花费；误工误事，遭人嫌弃；看人脸色，求人落泪；单位不悦，亲友远离。” 言语虽然刻薄点，但确属实情，不少人都有切肤之痛。; 有人形容：“权力是暂时的，荣誉是领导的，成绩是集体的，财产是后人的，老婆是人家的，只有健康是自己的。” ; 怎样才能保持健康的体魄，各种版本的书刊和宣传报道，渺如烟海，数不胜数。 有位伟人把健康的要诀概括为四句话,16个字: 坚持走路,经常吃素,遇事不怒,劳逸适度。阐述精僻，言简意赅，准确无误。; 也有人概括为 ——做好一天五个“七八”： 一天喝七八杯水， 一天走七八里路， 一餐吃七八成饱， 一天要睡够七八个小时， 经常有七八挚友常在一起聊天。 ; 我通过自己的切身体会把它概括为 16句话，64个字： 远离酒店，粗茶淡饭； 终身戒烟，果蔬不断； 劳逸适度，坚持锻炼； 早睡早起，养成习惯； 心态平和，积德行善； 淡泊名利，遇事不烦； 保障睡眠，有病早看； 通畅二便，益寿延年。;; 意思是不要整天生猛海鲜、山珍海昧，食不厌精，烩不厌细，吃出去、吃进来。 有人形象比喻：如今是“吃死的比饿死的多”。天天生猛海鲜，高梁厚昧，狠吃海喝，能不吃出个高血压、高血脂、高血糖、高尿酸来！ ;建议实行“五多五少”的原则。; 二、多吃禽肉、少吃畜肉，以保护心脏。 从营养吸收合理性的角度上讲，四条腿的（猪、牛、羊等）不如两条腿的（鹅、鸭、鸡等），两条腿的不如没有腿的（鱼类）。 从蛋白质的结构来说，动物越小，其蛋白质的质量越精细。所以牛不如猪，猪不如禽（鹅、鸭、鸡等），禽不如鱼，鱼不如虾。 ;三、多食吃“生”、少食熟肉制品，以减少癌症。 四、多食糙少吃精，以保护血管。糙米、粗面和小麦皮中含丰富的B族维生素，且有防癌之效五、多蔬菜少肉食，以改善骨质。蔬菜和水果中含维生素C多，每天只要20mg就足以阻断亚硝酸胺的产生。 。 ;几点健康饮食要求; 饮 食 方 面 的 几 点 提 议 一、酸菜、腌菜、发霉的花生和发霉的玉米、萝卜干、烟熏的鱼和肉，变质的食物，都含有致癌物质白地霉菌、亚硝酸胺、黄曲霉菌等，不能食用。 我国河南林州（林县）——著名的红旗渠的故乡，食道癌之所以居高不下，与长期食用发霉的玉米有关。;二、“烧烤”食品慎用。“烧烤”后的动物体，如鱼、肉，特别是牛肉串之类，会产生大量的致癌物质，它与人体的脱氧核酸相结合就能促使细胞的突变，导致癌肿的发生。 ;三、 每天食盐用量不超过6克。 超过了“限度”，钠离子在血管壁平滑肌内增多，通过离子转运机制，最终导致细胞内钙离子浓度增高，平滑肌收缩，血管腔变窄，血管阻力增大，久而久之最终导致高血压。血压增高又会进一步加重心脏、肾脏负担。 ; 有这样一个笑话：从前北方有一个土财主，带着他的傻儿子去相亲，主人家盛了两大碗面条招待他父子，由于疏忽，面条里没放盐，傻儿子吃着直皱眉头，主人问：“怎么啦？”他说：“没味。”主人用小勺放了一点盐，味道大不一样了，傻儿子吃得津津有味 。; 后来傻儿子想，他家也太小气点了吧，这么好的调料才放一小勺。乘人不备，赶快把盐钵里的盐倒了一半到自己的碗里，用筷子使劲搅，怕人家看见，立马狼吞虎咽往下吞，咸得直伸舌头。; 这个笑话告诉我们，再好的东西也得有个“限度”。“限度”以内，可能表现得都是它的优点，超过了“限度”，就会适得其反。尤其长期过度采用、使用、应用，就会造成损害。发生高血压的原因之一就是摄入的钠过多。 当然，完全不给也不对，会造成水电解质紊乱，周身乏力。; 四、少量饮酒 少量饮酒是朋友，可活血化瘀，疏通血脉，焕发精神；大量饮酒是祸首，多则伤身，损害肝脏，提高血压，引发脑出血，而且与癌症的发生有一定的关系。; 因为，酒精能溶解某些致癌物质，使之进入体内并被吸收，因而酒精是一种致癌物质的载体。 另外，酒精可以刺激垂体的分泌，加快细胞的分裂速度，增加癌症发生的易感性。;其三，酒精进入体内95%是由肝脏代谢的，大量饮酒加重了肝脏的负担。长期饮酒，受损的肝脏处理其它毒物、致癌物质和代谢产物的能力就会下降，