《健身理论与实践》教学大纲.docVIP

《健身理论与实践》教学大纲 一、教学目的 1、通过教学使学生较深入地了解有氧、无氧、发达肌肉、休闲消遣、运动处方、饮食健身、健心、疲劳后的恢复，以及健身教学、训练、竞赛、裁判、营养、健身健美效果的测量与评价等有关知识与方法； 2、通过学习使学生较全面地掌握健身、健美、青少年增高、减肥、体型雕塑基本原理与方法，以及健美、健康、亚健康的标准与测评（控制）方法； 3、提高学生在健身运动过程中，科学合理地运用健身理论知识和技能方法指导实践的能力。 二、教学内容 第一章　健身概论（4学时） （一）健身概述 （二）健身的功能 （三）体育健身发展概况（四）我国健身运动的现状及发展趋势第二章　现代健身运动的理论基础（4学时）（一）健身运动的生理与营养学基础（二）健身运动的心理学基础（三）运动损伤与预防（四）人体肌肉活动的基本原理 第三章　健身运动锻炼效果的测量与评价（4学时）（一）健身锻炼效果测量与评价的意义、种类和要求（二）循环呼吸机能测量与评价方法 （三）运动系统机能测量与评价方法（四）身体成分测量与评价方法（五）身体平衡能力测量与评价方法（六）感觉机能测量与评价方法（七）健身效果评价指标 第四章　健身运动教学（4学时）（一）健身运动教学的任务和特点（二）健身运动教学的阶段与要求（三）健身运动的教学原则（四）健身运动教学方法（五）健身课的教学组织与实施（六）健身运动教学中伤害事故的预防与处理 第五章　健身运动锻炼方法（4学时）（一）不同年龄阶段人群健身运动锻炼方法（二）有氧与无氧运动锻炼方法（三）休闲健身锻炼方法（四）民族传统与自然力健身锻炼方法（五）运动处方与训练后的恢复锻炼方法（六）特殊环境与特殊人群的健身锻炼方法第六章　健身美体的修塑和矫正技法（2学时）（一）身体局部过胖的修塑技法（二）不良体形体态的矫正技法 第七章　体重的控制（2学时）（一）肥胖的原因及其调节机制（二）肥胖的类型与部位（三）肥胖的标准与测评方法 （四）身体成分的控制与减肥方法（五）体重控制与减肥塑身新理 第八章　青少年增高的原理与方法（2学时）（一）人体增高的科学原理（二）人体增高训练的方法（三）影响人体增高的重要因素（四）身高的标准与预测方法第九章　健身健美训练的常用术语及体能锻炼方法（2学时）（一）健身健美运动的常用名词概念与术语（二）体能锻炼方法 第十章 健身运动的科学性（2学时）（一）科学健身的重要性（二）健身运动处方概述（三）运动处方的基本要素（四）运动处方的制订与实施过程 第十一章 健身运动的恢复方法（2学时）（一）消除疲劳的途径（二）消除疲劳的方法（三）按摩恢复方法 三、主要参考书目 1、孟宪君，《 HYPERLINK /product.aspx?product_idef=search-1-pub \t _blank 大众流行健身项目理论与实践》，高等教育出版社，2003年 2、满昌慧、李祥晨，《安全健身理论与实践》，中国林业出版社，2010年 3、代毅、张培峰，《健身理论与方法》，四川大学出版社，2010年 4、张先松，《健身健美运动》，华中科技大学???版社，2009年 5、姜桂萍，《健身健美》，高等教育出版社，2006年 6、张瑞林，《健身健美》，高等教育出版社，2005年 7、尹士优，《健身体育》，化学工业出版社，2006年 8、王竹影，《健身运动与处方》，南京师范大学出版社，2003年