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精品论文 参考文献 浅谈如何避免膝盖在运动中的损伤 陈新军 (新疆库车县人民医院骨二科 842000) 【摘要】目的 针对运动中膝盖受损情况展开研究，了解受损原因以及防治方法。旨在完善运动方式，减少膝盖受损产生几率。方法 分析运动过程中膝盖损伤的原因以及损伤几种常见形式，并在此基础上研究了几种预防运动中损伤膝盖的方式。结果 造成运动中膝盖损伤的因素较多，运动者可从个人因素与运动环境两方面进行调节，减少损伤产生几率。结论 避免运动造成膝盖损伤主要需从运动前、运动中以及运动后这三方面实施，通过整个运动过程的控制减少损伤产生几率，提升运动安全性。 【关键词】运动 膝盖损伤 防治策略 【中图分类号】R68 【文献标识码】A 【文章编号】2095-1752（2014）07-0040-02 类运动。单就网球而言，每年出现身体损伤部位中，有19%以上都是膝关节部位[1]。运动项目中不乏需要用到膝盖跳跃、奔跑、转身、急停之类的动作，若动作不规范极易出现膝关节挫伤等伤害。膝关节伤害会对正常行走造成疼痛影响，严重时膝盖部位会肿胀，造成软组织伤害。本文基于这一情况，简单阐述了膝盖的作用及功能，分析了膝盖损伤的主要原因，并在此基础上研究了运动中防止膝盖损伤的几点方法。希望能够减少运动者损伤膝关节几率，提升运动安全性。 1 膝盖的作用及功能 1.1承受重量 人体在负重状态下，全身约有七成重量是压在膝盖半月板之上，这种情况能够保护膝盖软骨，将胫骨平台所受应力减缓。若没有半月板，胫骨平台承受的压力会提升两倍以上，同时造成膝盖软骨退变。因此在运动过程中若突然承重，可能造成膝盖处韧带断裂，半月板在限制突然消失条件下向侧边膨出，负重能力丧失[2]。这种情况下，运动者会突然跪倒在地无法站起，这也是较严重膝关节损伤之一。 1.2吸收震荡 在运动过程中，人体会存在大幅度跳跃、奔跑等行为，这些行为有一个共同点，就是会产生较大程度的震荡。当人们进行深蹲、跳跃等动作时，能够安全落地均需要依靠膝盖部位的弯曲。这是由于膝关节中半月板相当于充当了减震器的作用，将人体落地瞬间产生的绝大部分冲击力与震荡力吸收[3]。但半月板吸收能力并非无上限，当震荡程度过大会造成半月板直接挫伤，从而损伤膝盖。 1.3保持身体稳定 运动者在奔跑过程中大多情况都为单脚着地，此时膝关节中的半月板会随着腿部运动状态的改变变化成不同形态，从而保持运动者身体的稳定。人体在运动过程中，身体实际上是会左右轻微摆动的，若没有控制好摆动幅度则会产生倾斜状况。运动时出现身体过分倾斜状况多出现在跳跃或奔跑中。 2 运动中膝盖损伤的原因 2.1外部环境方面 2.1.1地面状态 长时间在坚硬表面运动，对膝盖的减震作用会造成一些不良影响，让半月板受到的突然压力更大。即使是专业运动员，长期在坚硬地面上运动也会加重膝关节负载力度。加上运动程度的增强，运动者腿部肌肉处于疲劳状态，膝关节将要承受的负载量更大，久之易形成膝关节劳损。若运动项目为跑步，跑步要点掌握不明确也会造成屈膝缓冲作用的下滑，在坚硬地面上更易出现膝关节挫伤情况。 2.1.2运动装备不适合 运动者应选取合适装备进行运动，例如宽松的运动服、束发带以及球鞋等。运动中切忌穿着皮鞋、高跟鞋、松糕鞋等不便于运动的鞋类。以羽毛球为例，羽毛球鞋是羽毛球运动的必备物品，能够对踝关节起到保护作用，方便运动者在羽毛球场上自由奔跑。且羽毛球鞋的鞋底部位能够起到一定缓冲作用，减少膝盖发生损伤的几率。另外，鞋码的选择也会影响到运动安全性，运动员应选择合适鞋码，避免由于鞋码问题在运动中崴脚或摔倒。 2.2各人方面 2.2.1腿部力量较弱 运动中有快有慢，对速度的控制是保护自身运动中安全的重要方面。但运动者自身能力存在差异性，以跳跃为例，弹跳力在不同运动者身上表现出的程度也不尽相同。良好的弹跳力离不开腿部肌肉力量以及跳跃技巧，但腿部力量并非完全作用于跳跃高度，还对膝盖的保护产生影响。试想，在跳跃运动中，人们落地瞬间会将膝盖做弯曲动作，以此来减缓身体快速下降对膝关节产生的压力。 四头肌是人体腿部的最大肌肉，在运动过程中若四头肌没有有效用力，动作质量就会严重受损，久之不仅运动技巧无法提升，还可能减少对膝关节的保护作用。对于膝关节而言