浅析如何将核心力量转化到跆拳道专项能力.docVIP

精品论文 参考文献 浅析如何将核心力量转化到跆拳道专项能力 薛红 〔摘要〕本文分别对核心力量、跆拳道 技术进行分析，找出两者之间存在的内在联 系，探寻制定适合跆拳道项目的核心力量训 练方法。笔者对20 名竞技跆拳道专家发放 了问卷调查，了解核心力量在跆拳道训练中 的开展现状以及常用的训练方法，并结合竞 技体育核心力量训练原则、人体运动平面， 制定出适合竞技跆拳道专项能力的核心力 量训练方法。 〔关键词〕核心力量跆拳道专项能 力 1 核心力量简述 核心力量概念源于1985 年Panjiabi 提出脊柱稳定性的概念。它是人体核心区肌 肉、韧带等结构产生的综合力量，具有提供 稳定支点、提高协调性、传递肢体力量等功 能。在医学中主要用在核心区有伤病的病人 康复后的功能恢复治疗上，常选用一些牵 拉、悬垂、平衡动作帮助核心区结构中有劳 损、伤病的人们康复，其主要目的是提高病 人的核心区深层肌肉力量来保护和稳定脊 柱，加速功能恢复情况。 2 传统躯干力量简述 传统躯干力量训练作为一种传统和原 始的训练方法早已得到各运动项目的认可。 传统躯干力量训练主要运用稳定的方式对 腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等进行 训练。它重视表层运动肌的训练，忽视对深 层稳定肌的训练。其训练更多的是单个肌肉 机械的力量训练，训练过程中运动的各肌肉 之间联系相对较少，因而运动中各肌肉之间 的协调性相对较差，工作效率低，能力消耗 多，动作效能低，易造成运动损伤。 3 核心力量在竞技体育中的发展现状 Kibler 在其研究中将核心稳定性引入 竞技运动训练，为核心稳定性在竞技体育中 的应用奠定了理论基础。进入21 世纪，核心 稳定性受到运动医学、竞技运动等专家的重 视。2005 年到2007 年期间，我国体育总局派 遣了部分体育科研人员和教练员到美国观 摩竞技体育训练。 在这次参观中，美国教练 员与体育科学的研究人员为我国考研人员 展示了许多体能训练理念，“核心力量训练” 就是其中之一。新理念的引入引起了国内学 者、教练员与运动员的很大关注。经过多次 研究证实在动态非平衡不稳定环境中进行 的核心力量训练不仅对核心肌群的力量增 加有明显作用，而且能够增强人体的平衡能 力及躯干的稳定性，从而达到提高运动能力 的目的，该研究者在训练方法上肯定动态非 平衡不稳定环境对提高核心力量和运动成 绩都有效果。 4 如何让核心力量转化到竞技跆拳道专项 训练 4.1 竞技跆拳道技术特点分析。竞技跆拳 道具有“以腿法为主，手法为辅，技击性很 强”等特点，其要求运动员在完成动作时，不 仅具有很强的速度力量和速度耐力，还应具 有很强的身体重心控制能力、平衡能力、动 作变向能力，才能达到击打速度快而有力， 准确到位的目的。鉴于此运动项目的特点与 要求，笔者认为核心力量训练与提高跆拳道 运动员运动能力之间存在一定的内在关系。 如，上肢拳法需要“起始于脚、转动于腰、发 力于拳”；下肢腿法需要“起始于脚、带动于 腰、发力于脚”。从以上可以看出躯干核心力 量在跆拳道技术动作中的重要性。 4.2 竞技跆拳道常用技术动作的核心区肌 肉分析。在对竞技跆拳道技术动作进行肌肉 工作方式的研究中，除了要考虑人体上下肢 的肌肉力量外，还应考虑人体核心区的力量 练习。 在竞技跆拳道比赛中，根据竞赛规则可 知，直拳技术有力的击打到对方胸口方能得 分，腿法则是竞技跆拳道项目的主要得分手 段。竞技跆拳道主要腿法技术有横踢、下劈 腿、双飞、后踢、旋风踢、后旋踢技术。横踢技 术是在稳固支撑下进行快速有力的击打，对 腿部的稳固支撑力量、最大力量、快速力量、 身体躯干屈伸肌力和侧屈肌力有较高的要 求；下劈腿是击打头部技术，对身体躯干柔 韧素质、重心控制能力、屈、伸肌力要求较 高；双飞、旋风踢、后旋踢是在无稳固支撑下 完成连续踢击的技术动作，对运动员的身体 躯干旋转肌力、灵敏性、协调性能力要求较 高。 4.3 核心力量转化到跆拳道专项能力的训 练方法。专项能力包括直接专项能力和间接 专项能力。直接专项能力指那些在时间、空 间特征上严格符合专项比赛要求的能力。间 接专项能力是对直接专项能力产生基础作 用或在时间、空间特征上符合专项局部技术 动作的能力。 跆拳道专项核心力量训练方法。为了了 解核心力量训练方法，本文设计了问卷调 查，发放对象为竞技跆拳道运动队的教练 员、体育院校从事该项目研究的教授，发放 问卷20 份，回收问卷20 份。 结合竞技跆拳道专家的问卷调查结果、 竞技体育核心力量训练原则、人