区间性多年训练计划.pptVIP

主讲人：XXX 第三节 区间性多年训练计划 多年训练全过程中的每一个特定的时间区域，都构成一个区间。对两年以上的一个特定时间的训练过程的设计，就称做区间性多年训练计划。如两届奥运会之间4年的训练计划，6年中学学习期间的训练计划等等。 目录 一、基础训练阶段的区间性多年训练计划 二、专项提高阶段和最佳竞技阶段的区间性多年训练计划 三、竞技保持阶段的区间性多年训练计划 儿童开始参加基础训练的年龄依项目的特点而不同。参加田径等“成人”项目的训练，宜从10~12岁开始，这时正值读小学五、六年级或初中一年级；而为培养体操、艺术体操、跳水、游泳等“少年”项目的优秀选手，则应从5~8岁开始，这是幼儿园大班或小学一年级的年龄。为了使有才能的竞技选手从一开始就能得到系统的科学的训练，业余体校、运动学校的教练员，以及组织课外训练的中小学体育教师，应该对儿童少年基础训练阶段3~5年(表10-11)的训练进行统一的筹划，制定出区间性的多年训练计划。 运动员基础训练的总任务是发展一般运动能力。在这一阶段中，首要的具体任务是发展运动员的协调能力及基本运动技能，学习和掌握多种运动项目的基本技术。通过这些练习和参加初级的比赛，培养运动员的一般心理品质，并相应地发展基本运动素质。 在近代运动训练理论和实践中，日益重视协调能力的作用，把协调能力看作是发展运动员技能和战术能力的基础。而儿童时期正是发展协调能力最有效的时期。如图10-5所示，运动员在基础训练阶段，应将发展协调能力的训练放在首位。鉴于田径等项目运动员的基础训练阶段是从10-12岁开始的，因此，应注意在发展协调能力的同时，适当安排运动素质的训练。随着年龄的增长，应逐渐增加素质训练的比重。 在发展协调能力训练内容的配置中，亦应注意不同年龄的适宜训练内容。德国学者认为，儿童从5-6岁起即可有效地发展节奏感，继而应安排发展灵活性、反应及空间定向能力的练习，9岁起可着力提高其平衡与准确能力。 安排参加基础训练的少年儿童的训练负荷时，必须严格遵循循序渐进的原则。 训练负荷的循序渐进和竞赛项目的系列设置，为少年儿童基础训练阶段任务的完成提供了重要的保证，有利于运动员打好基础，有利于进入专项提高阶段训练后大幅度地提高竞技水平。如果教练员急于求成，拔苗助长，为12~15岁的少年儿童制定不切实际的指标，或为了要求过早提高成绩，模仿优秀运动员的训练计划，迫使少年儿童承受过大的训练负荷，其结果虽可能带来运动成绩的一时提高，但却会给他们的多年训练造成严重障碍，甚至导致运动生涯的过早结束。这是我们在制定基础训练阶段的多年训练计划时，一定要特别注意的。 二、专项提高阶段和最佳 竞技阶段的区间性多年训练计划 1.两个阶段的基本特征与训练任务 运动员在成功地接受了3~5年的基础训练之后，“少年”项目运动员通常从10~12岁起，“成人”项目运动员从14~16岁起，便进入了专项提高阶段，致力专项竞技能力的提高。这一阶段通常延续4~6年。一般情况下，系统的4~6年的专项训练，已经可以使运动员的体能得到较充分的发展，熟练地掌握专项运动技术，并培养出参加艰苦的训练与激烈比赛所必需的心理品质，也就是说，运动员在各方面都臻于成熟，竞技能力接近或达到高峰，进入了最佳竞技阶段。 运动员在专项提高阶段和 最佳竞技阶段中训练任务的内容及其序列都是相同的。首先，努力发展决定专项竞技能力的主导因素，或是体能或是技能。对体能主导类项群，首先发展专项运动素质，同时要不断完善专项运动技术；对技能主导类项群，首先发展技、战术水平，同时要认真增强运动素质。此外，还要加强训练理论的学习，以提高其训练的自觉性。 运动员的专项提高阶段和最佳竞技阶段的训练，通常是以准备和参加一次或一组重大国内国际比赛为单位予以规划和组织实施的。在专项提高阶段，主要参加青年比赛、全国运动会，而在最佳竞技阶段，则主要参加全国运动会和国际比赛。多数重大的全国性及国际比赛的举办均以4年为一个周期，因此，区间性多年训练计划也常以4年为单位，进而又分成若干个年度训练计划。 2.两个阶段负荷安排的不同特点 运动员进入专项提高阶段的训练，通常可以比较明显地逐步承受较大的专项训练负荷。根据个人的不同情况，有些运动员的训练负荷可以逐年提高，有些则应波浪式地发展。而当运动员进入最佳竞技阶段之后，由于多年承受高度负荷和高水平激烈竞赛的影响，也常常由于伤病的积累致使许多运动员难以继续承受大负荷的训练。 因此，在这一阶段训练中，要特别注意细致地安排负荷。负荷通常呈波浪形，有起有伏，有张有弛，保持明显的节奏，从而保证运动员