公司篮球队训练计划.doc

公司篮球队训练计划 公司篮球队训练计划(一)：业余篮球队训练计划 　　篮球训练计划， 　　一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重 　　点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。 　　坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 　　二、训练原则： 　　1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 　　2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。 　　3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织 　　阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队 　　战术逐渐形成完整的战术体系。 　　4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。 　　5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。 　　6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。 　　三、内容： 　　1、身体训练： 　　（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。 　　（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 　　2、投篮： 　　（1）5--6米间的中远投。 　　（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。 　　（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 　　（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 　　3、篮板球： 　　（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 　　（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。【公司篮球队训练计划】 　　（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 　　（4）注意拿稳球后快速传出第一传。 　　4、积极防守： 　　（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 　　（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 　　（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 　　（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。 　　5、快攻和防快攻： 　　（1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼） 　　（2）长传快攻与短传快攻相结合。 　　（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。 　　（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 　　6、阵地进攻。 　　（1）进攻原则：动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。阵地进攻内外结合， 　　以外为主，中投为主，重点培养3分投手。在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球， 　　发展突破后分球立即投篮。增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。 　　四、训练重点安排： 　　1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2） 抓一般身体素质训练。（3）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。（4） 个人防守与投篮训练。（5） 　　掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 　　2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。 　　（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。 　　3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力量练习。 　　4、第四阶段：（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）速度与力量练习。 　　5、第五阶段：（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。（3）训练小结。 　　五、训练人员：校队成员 　　六、训练时间： 　　每周早上6:20-7:00练身体素质。 　　每周的周二、三、四、五、六下午4：30—6：00练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。在下雨天，可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟；教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。这也是一种篮球技术训练方法。 　　训练计划： 　　第一阶段：（提高个人基本技术） 　　1、移动、滑步 2、传接球、断球 　　3、如何运球 4、投篮、跳投 　　5、个人防守、集体防守 6、抢蓝板球、夹击 　　7、三步上篮、变向 8、如何提高弹跳力 　　第二阶段：（提高强度训练） 　　1、篮球队员的速度训练方法 2、篮球队员的力量训练方法 　　3、篮球队员的恢