初中生的田径训练应注意的问题.docVIP

精品论文 参考文献 初中生的田径训练应注意的问题 万玲云　新疆沙湾县第三中学　832100 　　本人工作多年，且一直从事专业体育教学，在多年的教学生涯中，负责过各种体育训练活动，有篮球、体操、武术、健美操以及田径、乒乓球等。在这里我想把初中生田径训练应注意的问题与大家交流，望各位同仁多提宝贵意见，共同提高。 　　在田径训练中，我认为，最关键的就是量与强度的训练，如何在短时间内让学生发挥最大的潜能是教练员都面临着的问题。有很多教练训练了很长时间，就是不出成绩；而有一些教练，可能训练的时间并不是很长，却练出了成绩。这其中的原因可能有很多，但有一点是可以肯定的，就是方法至关重要，这就是量与强度训练的搭配。比如中长跑训练中，就是训练学生的耐乳酸能力，提高学生有氧与无氧的适应能力。中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同，距离越长，有氧训练的比例越大。我们初中生的练习项目800米和1000米就是有氧训练，它是持续时间长、速度适中、强度中等的中长耐力项目。 　　而短跑也有其独特的训练方法，短跑的训练更能体现量与强度的训练。练习过程中，准备活动、热身做完后，在充分热身的基础上，30米、50米、100米跑，要一组一组地紧接着练，让学生练到极限，在超越极限的情况下缓慢减量。每一种训练方法都有其长处和短处，要不断提高成绩水平，需要多思维、多方法指导运动员训练。那么，最好的指导训练就是要把各种训练方法的精华有机地结合起来。 　　起跑技术，是让学生在极短的时间内，身体迅速摆脱静止状态，获得最快的初速度和向前的最大冲力，为起跑后发挥最高速度创造条件。起跑有站立式和蹲踞式两种，下面着重就蹲踞式起跑反应教学方法进行讲述。利用游戏教学，既可以提高学生的兴趣，又可以提高教学效率，如喊号接球游戏，或采用各种姿势听不同信号起跑。也可以听口令后蹲踞式起跑30米，要求练习时对起跑信号做出快速反应，并注意体会正确技术。还可以“预备”口令与“鸣枪”之间以不同的时间间隔做起跑练习，要求对起跑信号做出快速反应。 　　 在起跑后的加速跑技术教学中，可让学生反复体会加速的频率、加速的步伐与加速的重心渐起的过程,它的任务是在最短的距离内发挥最大的速度。起跑冲出后，第一步落地不要有任何停顿和跳动的现象，跑进时后蹬快速、充分、有力，摆动腿积极前摆、下压，用前脚掌着地，两臂配合两腿快速有力地前后摆动，它的特点是身体前倾较大，步频快，步长逐渐增加，脚的落地点在身体重心投影点附近。随着步幅和速度不断加大，上体逐渐抬起转入途中跑。练习时可用：(1)正面斜撑肋木，做高抬腿跑练习；(2)直体前倒接加速跑20～30米后做不减速惯性跑练习，要求两脚开立同肩宽，提起足跟，直体前倒，当身体失去平衡瞬间迅速跑出。要认真体会加速跑的动作要领。例如：直道途中跑技术可以先集体原地弓步摆臂练习，再手扶肋木做跑的模仿练习，注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。也可以让学生采用站立式起跑，练习60～80米的放松大步跑，注意摆臂配合，要求在神经系统和肌肉不紧张的情况下，通过反复中速跑练习，体会和掌握途中跑技术。 　　为了让学生不觉得训练枯燥单一，也可以采用一些竞赛与游戏练习。比如让距离跑，将学生分成前后两排，位置左右错开，跑得较快的学生编在后排，开始时做???地高抬腿跑或站立，当听到口令后迅速跑出，后排学生追赶前排的同学。或者采用接力游戏，如迎面接力或沿跑道依次接力，主要是通过改变练习的形式，调动学生学习的积极性，使学生在紧张活泼的气氛中进一步掌握技术动作。 　　训练终点跑技术着重掌握不减速挺胸撞线的技巧。开始时可在走和慢跑中做撞线动作，当离终点线一步时做上体前倾双臂后摆的撞线动作，然后加速跑40～60米，跑过终点后逐渐减速。要求以最快的速度跑过终点，不改变跑的动作。再让学生加速跑40～60米做撞线动作，要求在最后10米开始加大摆臂的幅度和力量，在最后一步做撞线动作。 　　以上是本人在多年的教学训练过程中积累的一点经验，有不足之处，请广大同仁批评指正。