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上肢运动（踏步） 直臂回环 一拍间隔 屈肘伸展，手臂前伸，上举，前伸，握拳收 扩胸上冲拳，曲臂由前至旁，上举 振臂摆动 曲臂摆动 一排间隔 二、肩部运动（踏步） 1、前平曲臂耸肩，手臂胸前曲臂，半握拳 2、前平耸肩压腕 3、体前直臂 体前45度 4、侧曲耸肩 双手搭于肩上 ，耸肩 5、直臂扣展 体前45度，手心相对，翻转与体后 6、侧平耸肩 7、垂臂耸肩 三、体侧运动 1、前半侧摆，双手前平伸，掌心相对 2、平曲侧摆，体前平曲，空拳 3、体侧摆臂，左右抡臂（上下） 4、后直摆动，鱼尾伏 5、展胸侧摆，双手抱于后脑勺 6、翻手上举，双手交叉握举至头顶 7、夹脊侧摆，双手背于体后，手心相握向上 四、腰腹运动（送胯 两拍一次） 1、前曲后摆臂，类似举手，交替 2、侧臂摆动，一手侧平举，一手胸前曲臂 3、直臂摆动，一手前平伸，一手后摆臂（交替） 4、正步摆动 5、前侧摆臂，一手前平，一手侧平90度 6、击掌摆动，胸前直臂击掌两次，后击掌两次 7、垂臂摆动，手臂直，硬向后摆动 五、肩胯运动（左右摆髋 一拍一次） 1、侧平耸肩 2、平曲措肩，胸前曲臂，交替上下 3、侧曲摆髋，双手搭肩 4、侧曲摆动，双手空拳在肩上划半弧线 5、垂臂措肩，自然下垂，措肩 6、前平措肩，体前平伸，手心向下 7、屈肘措肩，双手放于腰间，空拳 六、伸展运动（踏步） 1、伸展下摆 前 上 前 下 2、侧身下摆 侧平 上 侧 下 3、前侧下摆 前平 侧平 前平 下摆 4、侧曲摆动 肩 上 肩 下 5、伸展侧下摆 前 侧 前 上 前 侧 前 下 6、平曲击掌 侧平 胸前曲臂 侧平上举击掌 7、直臂摆动 一手前伸平 掌心向下 一手后摆 七、整理运动（左右摆髋 两拍一次） 1、侧摆髋，双手叉腰 2、侧平摆髋，双手侧平 3、平曲摆髋，双手胸前平屈 4、前曲摆髋，双手曲臂举高 5、曲伸摆髋、一手直臂，一手放在肘关节 6、前曲摆动，空心拳，像举手一样 7、体前直臂，双手与身体45度 斜前下方