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动态拉筋2 得到这篇的群友注意：前段时间认真练习自我正骨和动态拉筋的群友并和大家分享体会的才可以得到，在此我恳切的请您和您的家人在尝试练习的同时，不要在群里公开和转发给其他群友，我们的目的不是为了藏私而卖钱，而是为了促使群友为了自己和家人的健康，认真的去锻炼，不断进步，这样才能使他们有所收获，让他们得到健康幸福，大家可以在群里谈练习后的体会和收获，具体的细节就不要在群里说了，我们只有一个目的，推动心动而不行动的人认真去行动，为自己的健康保驾护航。以后我也会不断推出其他方法，同样也是只有认真锻炼的群友才可以优先学习，然后才逐步在群里公开，望大家遵守此约定，否则，也就自愿放弃了下次优先学习的机会，以后的方法肯定会越来越高级和深入的，请大家自重，我们这样做是为了更多的人受益。 这套拉筋术是民国人士洪万馨所创，也许他才是真正旗帜鲜明的提倡拉筋保健治病并公诸于世的第一人，希望有缘得到的人，切莫看似简单而忽略，这才是法简效宏的、最适合人们用于平时保健养生的好办法。由于是运动中自然进行了拉伸，痛苦程度比静止的拉法要小，不会单调所以也容易坚持，效果也很好很多。本质上应该属于动态拉筋的一种，大家可以和之前的动态拉筋、卧式拉筋，立式拉筋相结合练习，多多实践，比较并最适合自己的拉筋法或者最适合自己的组合拉筋法。以下介绍分为三个部分，第一是洪万馨本人的自序以及功法来源，功法的介绍和自己实践的经验；第二部分是一代仙学大师、曾任中国道教协会会长的陈樱宁对该拉筋术的看法和补充意见；第三部分是我实践的心得。 一、 一、洪万馨本人的自序以及功法来源，功法的介绍和及其本人实践的经验 自序（节选）：从来健康修养之书，日出月盛，而求其便于自习，不可多得。余向因体弱，常从从事于修养术之研究，特不喜为剧烈繁琐之运动，故其所取法，多简而便于自习。若夫导引吐纳，乃祛病延年之小乘法，虽不足语于大道，特习而行之无甚难，而收效且甚速，余所得，只“长筋”、“换气”、“咽津”三术收效甚速，入手较易，人人皆可为之。“长筋术“，最简便，最效验，无碍职业时间，男女老幼，皆当修持。 功法原理：人之健康，系于筋络，关乎血气，气血壅滞，则疾病丛生，筋络萎驰，则衰弱立见。早晚行功，则筋络舒长，气血通畅，有病可化无病，无病自然不生。人若欲强健无病，则当发达全身筋络，自可收祛病延年之效。维全身筋络之多，择何筋以练之乎？兹为择出上、中、下三筋，一背筋，以腿筋，一臂筋，三筋虽三，联络者众，故一行功，不特三筋同时引长，凡附录各支络，亦与俱长，名为长筋。 方法： 一、时间。早晚卧起之时最佳，或无饱满之忌之时。 二、坐位，以卧榻为之，维需硬底。 三、脱袜，宽衣，松带。 四、闭目，緘口，一念精专，呼吸由鼻，任其自然 五、身躯直坐，双足伸出，十趾翘起，兜入对肩，双膝弯平贴席上，弯处不得弓起。 六、俯首曲腰，伸手摸趾，继至足心之涌泉穴为终点。 七、摸至趾或足心后，身复挺直，同时投亦昂起，略向后，手即缩在大腿上，轻轻拍下，此为一度。 八、三、四、五三条是起手规则，六七两条是行功次序，一往一复，循环行之，不慌不乱，快慢适中。 九、初起手时，尚未习惯，或只行十度二十度，维需由少而多，终以九九八十一为满度。再进则行至一百零八度更妙，但需从容为之，若勉强，则宁少勿多。 十、以上方法，初练之时，或手离趾尚远，或摸不到足心，常有之事，而又以年老体弱者为多，当顺其自然，循序渐进，勿以手不到，而足曲就之，勿以筋稍酸，而使力放松之。早晚坚持，不出一月，自能摸到，惟终摸不到，切勿心灰，苟能日日上课，同一受用也。 功效： 一、固肾，久练，肾脏必固，小便不数，肾子长生，腰无酸痛。 二、节欲，冲动之时，立行之，其气自收，其阳自倒，还精补脑，男女效果相同。 三、抗寒，大寒之时，被褥如水，就寝之际，苟非体温极足，势必瑟缩如龟，两足不敢伸直，然苟能于就寝之时，先练八十一度，或一百零八度，则体温立增，不但两足不冷，且全身温暖，直到天明，否则仅仅二三十度，气亦行，身亦暖，惟身体过于衰弱者，不能一概而论。 四、安眠，人有思虑过度，体温不调，以致长夜不眠，苦不堪言，此皆由于血上冲于脑，或气不下行，俗谓心肾不交，每夜就寝时，热水洗足，然后行功，或八十一，或一百零八，然后偃身闭目，久而行之，自能安睡。 五、通鼻，凡人衰弱，外感风寒，始而鼻涕，继而鼻塞，使人不安，又有一种非感冒，而亦常常鼻塞，无论何种，立刻行之，不出二三十度，气行而塞自通，若行功是加饮白滚汤一杯，收效更速。 六、健足，长途之行，足必非常疲惫，就寝之时，膝弯处酸软不适，难以入睡，若能未睡之时，热水洗脚，然后行功，则全身筋络舒长，其酸自去，恢复脚力矣。 七、杂治，凡属筋病，如筋骨酸痛，手足麻木，各种疯瘫，手足拘弯，全身酸楚，苟能早晚二次，自能痊愈。 作者经验： 一、 余左肩膀，不知如何闪筋，忽一日，酸