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轮滑新手入门教程 对于一个新手来说，第一次穿上冰鞋是一件很可怕的事情，因为对他来说，总有要摔倒的可 能，这的确也是事实。其实，练习滑冰要想一跤也不摔是不可能的，所以首先应该做好摔跤的心理准备，同时，如果有条件的话，应该带上必要的护具，护具包括护腕、护肘、护膝和头盔，其中最重要的是护腕，因为有了护腕，在摔跤时，你就可以放心的用手去支撑地面，而不会受伤太重。而头盔一般是不用的，只是为速滑中保护头 部而设计的。初学者，第一次穿上冰鞋以后，不 要急于开始滑行，可以先象平时走路一样，先走 走，俗话说：只要功夫深，铁杵也能磨成针，平 稳的走上1000步以后，不会也会了。 在能够站稳以后，就再不可以用能走起来这 样的标准来要求自己了，这时最关键的就是把走 变成滑，这样才能渐渐找到滑冰的乐趣。在这个 时候可以进行一些下面的练习。 企鹅步——顾名思义，就是象企鹅走路那样 摇摇摆摆的走动。方法：双脚分开，不要超过肩 的宽度，两手放于体侧，保持这个姿势，不要动 脚和手，而是左右摇摆身体，不断的使身体的重 心在左右两腿上移动，通过重心的变化，使身体 慢慢的向前滑出。这种练习，可以使初学者更好的体会重心的移动，为以后打下好的基础。 企鹅步，走起来很傻，所以虽然好处多多， 也不宜练得太多，因为会使人感觉你很傻，影响 你的公众形象，所以，为了找好重心，也可以进 行这样的练习：在滑行过程中，当速度提高到一 定水平的时候，就把重心移到一只腿上，并尽可 能的保持住，实在无法保持平衡的时候再把另一 只腿放下。当身体重新平衡以后，再次抬起一条 腿，如此反复，直到单腿能很好的保持住身体的 平衡，要求，做到单腿能保持到完全停下来最好。 同时需要注意的是，两条腿都要练，不要只练一 边。 从滑冰之初，就可以进行一些相关的陆上练 习，最简单的就是单腿平衡：单腿支撑，双手平 伸，身体前倾，后腿抬平。这个动作实际就是以 后要练到的雁式平衡中的俯雁。在陆地上练习这 个动作，最大的好处就是可以更快的帮助我们找 到单腿平衡的感觉，为以后冰上（暂时把场地叫 作冰上吧）的练习打好基础。 冰舞的可观赏性的高低，很大程度上取决于 表演者动作的标准程度，而要把动作作标准，没 有很好的韧带是不可能的，因此压腿和拉韧带是 十分必要的。压腿和拉韧带的方法很多，我所知 道的，很可能比大家知道的还要少，所以在这里 就不一一赘述了。只想强调一点，就是这个东西 重在坚持，要是图一时轻松，休息一两天不练，废掉的，很可能就是十天的功夫，呵呵。在能顺利平稳的前滑以后，最想的就是拐弯了，因为不撞南墙不回头的滑法大家都是不想的。最标准的弯道滑技术就是压步了，相信大家在各种水冰和旱冰比赛和表演中应该都见过了。练习压步最重要的就是要有把重心压向圆心的勇气，方法如下：在滑行中，先将身体转向要转的一侧，面向圆心，双手开圆（这样有助于保持身体的平衡），重心倒向圆心，内脚外压，外脚内放，如果鞋允许的话，最好走弧线，如果，鞋的质量不好（如简易的 当 鞋）就只能走切线了。也可以作相关的陆地练习，方法大致和走交*步差不多（呵呵，其实是偶说不清楚啦:P），多练是很有好处的，同样，压步要两边都练，只练一边不好玩，也不方便。顺便说一句，穿上冰鞋走交*步也是一种很好的练习平衡的方法，不过一定要小心，因为刚开始的时候很容易摔跤。 蛇行是一种最简单的图形滑法，因其轨迹象 行进中的蛇而得名，前蛇行就是其中的一种。滑法：双腿并拢，微曲，重心放在脚后跟上，不要 用脚滑，而是用身体带动，通过身体的扭动，使 自己向前滑起来，最关键的就是要做到让人看不 出你是在什么地方用力蹬的地，轨迹更是尽可能 的圆滑为好。 前滑就暂时告一段落吧，再说说倒车的方法吧。首先，倒滑必须克服的一个心理障碍就是要敢于把重心向后坐。大多数初次倒滑的人都有重心*前的毛病，导致的直接后果就是总是向前摔。其次，前滑时脚成外八字，而倒滑时，脚成内八字，这样才能方便的蹬地。最开始可以练习倒滑葫芦，然后可以在滑葫芦的时候逐渐开始左右移动重心，并交替的用一只脚带动另一只脚，慢慢过渡到后蛇行。（后蛇行其实比前蛇行要简单很多的）呵呵，归根到底一句话，多练就会好！ 前滑和后滑都有一定造诣之后，就该考虑考 虑连接问题了。最常见的贯通方式是一字转身， 就是在前滑的过程中，将身体转向一侧，同时双 脚掰开，成一字，随着身体的转动，自然的转动 脚，这样就可以毫不费力的将前滑转成后滑了。 同样，在后滑的过程中，同样也可以通过相似的 方法转过去，所不同的是，后转前时，应该反相 打开成一字步，同时有一小段需要画一个后外弧， 这样既好看，又平稳，当然经常练习才会作得更好。 这也是跳跃动作中最简单的一种，就是在前 滑的过程中，双脚起跳，在空中转 180度后，后滑双脚落地。