【精选】12分钟跑12分钟跑.pptVIP

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2017-12-18 发布于贵州
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【精选】12分钟跑12分钟跑.ppt

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【精选】12分钟跑12分钟跑

12分钟跑测试 12分钟跑测试是目前国内外最简单评价心肺功能适应的方法之一。运动生理学的研究表明，心肺适应水平高的人比低的人可以在12分钟内跑更长的距离。心肺适应水平也表示全身耐力的水平。 12分钟跑的由来 12分钟跑诞生于20世纪60年代，它是由库珀博士首先提出的。他当时任美国得克萨斯州达拉斯市的有氧运动中心主任，“有氧运动”一词也首先由他创立。当时，和国家工业化相伴的是社会上出现的庞大的富贵病人群。为了健康，人们加入到各种各样的健身活动之中，其中，规模最宏大的是健身跑大军。库珀对健身跑的健身效果进行了深入的研究，他考察出了上万组数据，由于当时没有计算机，所以没有得出正确的结论。直到20世纪60年代，借助了计算机之后才得出科学结果，即12分钟跑。 12分钟跑测试评价心肺适应水平的参考性标准（千米/男子）适应年龄(岁) 能力等级 13～19 20～29 30～39 40～49 50～59 60+ 男很差＜2.08 ＜1.95 ＜1.89 ＜1.82 ＜1.65 ＜1.39 较差 2.08～2.18 1.95～2.10 1.89～2.08 1.82～1.99 1.65～1.86 1.39～1.63 一般 2.19～2.49 2.11～2.39 2.09～2.32 2.00～2.22 1.87～2.08 1.64～1.92 较好 2.50～2.75 2.40～2.62 2.33～2.50 2.23～2.45 2.09～2.30 1.93～2.11 良好 2.76～2.97 2.63～2.82 2.51～2.70 2.46～2.64 2.31～2.53 2.12～2.49 优秀＞2.98 ＞2.83 ＞2.71 ＞2.65 ＞2.54 ＞2.50 （千米/女子）适应年龄(岁) 能力等级 13～19 20～29 30～39 40～49 50～59 60+ 女很差＜1.60 ＜1.54 ＜1.50 ＜1.41 ＜1.34 ＜1.25 较差 1.60～1.89 1.54～1.78 1.50～1.68 1.41～1.57 1.34～1.49 1.25～1.38 一般 1.90～2.06 1.79～1.95 1.69～1.89 1.58～1.78 1.50～1.68 1.39～1.57 较好 2.07～2.29 1.96～2.14 1.90～2.06 1.79～1.98 1.69～1.89 1.58～1.74 良好 2.30～2.41 2.15～2.32 2.07～2.22 1.99～2.14 1.90～2.08 1.75～1.89 优秀＞2.42 ＞2.33 ＞2.23 ＞2.15 ＞2.09 ＞1.90 介绍12分钟跑测验方法学生了解自己的体能学生制定自己的健身计划 * * LOGO 注：选自刘纪清等《实用运动处方》，1993年。 *