心率监控在耐力项目训练中的应用.docVIP

心率监控在耐力项Ｈ ｉＪｌｌ练中的应用 北京体育大学运动生化教研室 邱俊强 近２０年来，心率监控（Ｈｅａｒｔ Ｒａｔｅ Ｍｏｎｉｔｏｒｉｎｇ，ＨＲＭ）已经作为一项训练辅助手段被广泛应用于多项运动中。心率监控仪的研发在这２０年得到了迅速的发展。在中长跑、自行车、竞走等长距离耐力项目中，心率监控由于使用方便、测试结果准确而得到越来越多的应用。大部分高水平耐力性项目运动员都曾用过心率监控仪，并用它来监控训练。目前，心率监控已经成为耐力训练中控制训练强度的良好辅助手段，对心率监控的应用性研究也越来越广泛和深入。 一、心率监控的发展 几百年前，人们是通过把耳朵贴在病人的胸前测定心率的。两百年前Ｒｅｎｅ Ｌａｅｎｎｅｃ发明了听诊器，使对心脏搏动的听诊更加精确，但是仍然不能描绘出心率变化的精确图像，也不能监测运动中的心率。２０世纪之初，荷兰生理学家Ｗｉｌｌｅｍ Ｅｉｎｔｈｏｖｅｎ研发了第一台心电图仪（ＥＣＧ）。用ＥＣＧ可以对心脏搏动的电活动进行图像记录。ＥＣＧ发明不久，Ｈｏｌｔｅｒ－检测仪也出现了。它是一种便携式的心电图仪，能够用纸带连续记录个体２４小时的ＥＣＧ。但记录心电发生区需要电线和相对较大的控制器，使Ｈｏｌｔｅｒ－检测仪不适宜在运动训练中记录心率。 ２０世纪８０年代，第一台含传送器和接收器的无线心率监控仪诞生了。通过用后即弃的电极或者带电极的弹力带将传送器贴近胸口，接收器是手表样的监控仪，通常戴在手腕上。相对较小的无线心率监控仪的开发相继展开，研发重点致力于使其能在运动中得以运用。从此，客观的心率测量代替了主观性过多的疲劳感作为运动训练强度的指标。从第一台监控仪发明，这２０年来心率监控仪拥有了更大的记忆能力。能够存储更多训练课的心率数据。心率数据能够“下载”到电脑里，以便对训练、比赛或者机能测试进行可能的分析。最近，心率监控仪还具备了能量计算特性和评估最大摄氧量的能力，并具有预测最高心率，记录跑速、跑距、步幅、海拔高度等功能，并通过分析软件，对以上信息进行综合处理，对训练情况进行详细分析，进行极限值总结等。 二、心率监控与训练 １、心率与运动强度的关系 研究发现，心率和摄氧量在一个较宽的范围内与亚极量运动强度呈线性相关。因此，确定了ＨＲ和Ｖ０２相互关系，心率就可用于确定摄氧量，客观反映正在进行中的负荷强度。随着便携式无线心率监控仪的研发，ＨＲ已成为在运动场上反映运动强度的最常用方法。在运动训练过程中，心率容易监测且模式稳定，如有必要运动员可以用心率数据及时调整运动负荷强度。 在使用心率评定运动强度方面，著名的意大利运动生理学家Ｃｏｎｃｏｎｉ作出了巨大的贡献，他阐明了ＨＲ与运动强度之间存在的关系，同时该方法被命名为Ｃｏｎｃｏｒｄ法。该研究指出，ＨＲ与运动强度之间的关系不是简单的线形关系。进行亚极量运动时，运动强度与心率存在线性关系，当运动强度升高到很高水平时，ＨＲ不再随之升高而出现平台。这－－，Ｌ，率与强度的偏离点就是无氧阈出现的点之后，很多研究学者对Ｃｏｎｃｏｎｉ等人的研究进行了论证，发现进行重复实验时仅有一部分个体出现心率平台。进一步研究结果认为，心率拐点高估了直接测量的乳酸拐点。认为心率拐点的发生是一个人为的判断而不是乳酸阈的真实拐点。Ｃｏｎｃｏｎｉ测试方案随着运动强度的增加每级持续时间减少。因此，在每级跑速持续时间很短的情况下，循环系统对该级负荷尚未完全适应，心率变化将滞后于负荷的增加。为了纠正Ｃｏｎｃｏｎｉ测试的这一明显错误，研究人员对Ｃｏｎｃｏｎｉ测试方案进行了改良， ·２７７·每一级负荷的持续时间是固定的（每级负荷３０秒）而不由跑距决定。３０秒负荷虽然得不到一个稳定心率，但能获得更快的速度，增大了测得心率拐点的可能性。因此，即使是改良后的Ｃｏｎｃｏｎｉ测试方案ＨＲ拐点的发生也不是生理现象，而是测试方案的一个结果。 尽管Ｃｏｎｃｏｎｉ测试目前仍然存在争议，其争议点主要集中在在完成极高或极低运动强度时，ＨＲ用于估测Ｖ０２ｍａｘ会由于应答滞后出现误差。但在亚极量强度等很大范围的运动中，ＨＲ与Ｖ０２基本上成线性关系，能够用于准确地评估运动强度。因此，对于长距离耐力性项目来说，用心率进行强度控制仍然是一个良好的手段。应该注意的是：ＨＲ与Ｖ０２是有个体差异的，为了准确的评估运动强度，仍然应该预先测定每个个体之间ＨＲ与Ｖ０２的关系。 ２、心率与过度训练 安静心率的增加通常是训练过度的预兆。测定安静心率最佳测量时机是晨起安静时，一般是早晨醒来后几分钟，仍然保持躺着的姿势时测定。可以通过人工按脉搏测定，更准确的方法是佩戴心率表。跟踪晨脉记录，运动员可以迅速发现身体的变化，因此，最好利用心率表来获得这方面的信息并储存资料以便检视。大多数研究中，过度运动的人和正常人比较，两者的安静心率没有发现差异。但是，一些早期研究报道，过度训练的个体安静心