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新世纪人培训中心编制 NCP NCP NCP NCP NCP 用力伸开十指如图上半部分，然后用力扣紧十指如图下半部分（并非握拳），如此重复十次。 做鬼脸，夸张的活动面部各个器官缓解面部肌肉疲劳。重复十次。 用力向上端起肩膀。重复十次。 NCP 十指相扣于头部后侧，如图，做背阔运动，重复十次。 如图所示，向身体的左右拉伸颈部肌肉，力道适中。重复十次。 左右转动颈部。重复十次。 NCP 向前拉伸颈部肌肉，持续十秒钟。 双腿分开站立， 双手扶住腰部， 用力向后弯腰， 如图，持续十秒钟。 双手扶墙站立， 用头部抵住双手， 双腿呈前后弓步姿势， 后腿脚尖着地， 用力拉伸小腿肌肉。 持续十秒钟， 双腿交替锻炼 NCP 十指相扣掌心向外，用力向前伸展，持续十秒钟。 十指相扣掌心向上， 用力向上伸展， 持续十秒钟。 一只手用力向背后弯曲，另一只手下压肘关节，持续十秒钟。 NCP 双臂背于体后， 双手十指相扣， 掌心向下， 双臂用力向内侧靠拢， 持续十秒钟。 身体直立坐于椅上， 十指相扣成环状于 一条腿的腿弯处， 将腿抬起， 并用力使之靠向身体。 持续十秒钟， 双腿交替锻炼。 翘起二郎腿， 用翘起腿的另一侧手将翘起的这条腿，用力向内侧拉紧， 头部与翘腿的方向相反，持续十秒钟。 双腿交叉锻炼。 NCP NCP NCP NCP NCP NCP NCP
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