把情绪与压力放在手心里.pptVIP

请一起来做个小测试吧！ 美国国家健康统计中心： 1一直有 2经常有 3偶尔有 4很少有 5从来没有 1、您是不是对自己的身体健康情形不满意？ 2、您有没有觉得您今年的身体健康状况没有去年好？ 3、您有没有睡不好觉或是睡眠困难的情况？ 4、您有没有记不得事情或记忆有困难的情景？ 请一起来做个小测试吧！ 1一直有 2经常有 3偶尔有 4很少有 5从来没有 5、您有没有感到站也不是、坐也不是或心神不宁的情形？ 6、您有没有觉得做事提不起精神、没有动力的情形？ 7、您有没有觉得自己有心情低落、沮丧或忧郁的情形？ 8、您有没有烦躁、焦虑或是紧张的感觉？ 测试结果： 结果分析： 总分8～23分压力过大　 总分24～31分精神健康尚可　 总分32分以上身心健全 积极心理 热爱自己 热爱他人 热爱生活 热爱工作 拥有爱好与梦想 什么是情绪? 生理唤醒？ 外界环境刺激？ 发脾气? 再来谈谈情绪：真正来源 清楚了解自己的信念、价值观与规条里什么地方受到了冒犯，因而产生情绪。如果产生了无力感，记住：信念系统是自己可以改变的东西，而外面的人事物则是无法控制的。 ---我朋友升职梦的破灭 负面情绪 愤怒:给自己力量去做自己以前做不到的事 恐惧:逃离威胁 痛苦:离开伤害 抑郁:对现实的无力感 负面情绪具有传导性 -----经典的情绪传导故事 你的情绪火药桶有多大? 高僧说气-----何为气？ 江本胜博士的水知道答案 世界卫生组织提出身心健康标准 吃得好 拉得快 走得快 说得快 睡得快 良好的个性人格 良好的处世能力 良好的人际关系 做个小游戏 看看你的心脑协调如何? 过度压力会怎么样？ 富士康的“十二连跳” 42岁的傅彪患肝癌去世 48岁的“中国脸”著名主播罗京患淋巴癌去世 59岁的陈逸飞因胃穿孔去世 32岁的复旦教师于娟因乳腺癌去世 。。。。。。 颈椎病 您有没有因为长期伏案工作而导致 颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、 头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊啊? 便秘 林太太的烦恼 过度压力导致的心理反应？ 我家的门锁了没有？锁了吧？没锁吧？ 我上班前有没有把煤气关掉？关了吧？没关吧？ ----压力导致的强迫症 A型人格模式 A型性格导致较大的压力，让他们停下来的唯一途径就是躺在病床上。 过度压力导致的心理反应？ 抑郁表现 抑郁发作诊断标准 [症状标准] 以心境低落为主，并至少有下列4项： 1 兴趣丧失、无愉快感； 2 精力减退或疲乏感； 3 精神运动性迟滞或激越； 4 自我评价过低、自责，或有内疚感； 5 联想困难或自觉思考能力下降； 6 反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为； 7 睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多； 8 食欲降低或体重明显减轻； 9 性欲减退 。 抑郁自评（SDS） 请看SDS自评表 评定结束，把20个项目分数相加，得到总分，再乘以1.25取整数，得到标准分。 53-62分为轻度抑郁 63-72分为中度抑郁 72分以上为重度抑郁 当你感觉愤怒、抑郁……时，你会？ 33.11%的人会一直闷在心里 19.71%找家人倾诉 15.78%寻找朋友倾诉 13.59%采取其他方式排遣 9.12%的人会寻求专业心理咨询辅导 7.69%寻找同事倾诉 解压的ABC理论 放低对生活的要求 良田千顷，日餐不过一斛；华屋万间，夜卧不过五尺 幸福其实很简单 你觉得幸福是什么？ 家庭、恋爱的心理解压法 要把情绪带回家 难得糊涂（不要成为婚姻差评师） -----老夫妻的故事 育儿的焦虑VS淡定 应对中国式教育体制VS孩子心理健康 控制家长的情绪 处理孩子的情绪 做自己情绪的主人 控制----寻找负面事件对你的正面价值 例1：你分管的工作出了问题，被媒体曝光、微博转发，在社会引起不良影响，该如何寻找该事件的正面价值？ 让心灵逃离负面情绪---宣泄 说、写、唱、跳 适度购物、淘宝 做简单的手工 哭得响亮 大吼解千愁 做清洁、理发 化妆、吃零食 让心灵逃离负面情绪---转移 做有氧运动，汗水能带走你的压力 看喜剧电影、电视，看看小说 和朋友一起喝喝酒，说说笑话 在家附近一个