羅秋香營養師-楊梅國中.pptVIP

2008/01/09 我不是假瘦子  健康體態小觀念 桃園縣楊梅國中 營養宣導教育-體重控制 970109 ~~新年快樂~~ 主講者:羅秋香 營養師 體脂肪率 飲食健康自省表 謝謝聆聽 * * 身 體 質 量 指 數 (BMI:Body Mass Index) BMI=體重(公斤)/身高2(公尺2) V.S B M I 主講者:羅秋香 營養師 BMI= 體重(公斤)/身高2(公尺2) 主講者:羅秋香 營養師 30﹪以上 20-27﹪ 17-24﹪ 女性 25﹪以上 17-23﹪ 14-20﹪ 男性 肥胖 ＞30歲 ＜30歲 性別 　 理想體脂肪率(%) 　 V.S 主講者:羅秋香 營養師 男性超過90公分（約35.5吋） 女性超過80公分（約31吋） 腰圍 V.S 主講者:羅秋香 營養師 高血壓性疾病 10 自殺 9 肺炎 8 腎炎腎症候群與腎病變 7 慢性肝病及肝硬化 6 糖尿病 5 事故傷害 4 心臟疾病 3 腦血管疾病 2 惡性腫瘤 1 所有死亡原因 序 過瘦ㄉ缺點? 為什麼吃不胖?! ~~不要軟啪啪~不要瘦巴巴~~ 主講者:羅秋香 營養師 主講者:羅秋香 營養師 .. .. .. .. .. .. .. 主講者:羅秋香 營養師 飲食 運動 行為 灌溉健康 均衡飲食 正餐為主 點心為輔 飲食，是健康的基礎 均衡的飲食行為對健康的意義,不僅在於提供人體基本生理需求,更是落實自我健康管理的參考 正餐- 食物 選擇 主食變化: 正餐- 食物 選擇 優質蛋豆魚肉類: 正餐- 食物 選擇 蔬菜水果類: 正餐- 食物 選擇 點心- 食物 選擇 高營養低熱量選擇 飲食行為修正 行為 模式 湯或水果 蛋豆魚肉類 蔬菜類 主講者:羅秋香 營養師 主食 均衡概念 勿用點心取代正餐 養成飯後點心的習慣 錯誤觀念的矯正 適度攝取花生杏仁堅果類食物 主講者:羅秋香 營養師 運動當習慣 規律 運動 健康體態 少油、少糖、少鹽 營養均衡的飲食 適度補充點心 適度規律運動 主講者:羅秋香 營養師 飲食 紅黃綠 燈 主講者:羅秋香 營養師 食物選擇~停!看!聽! 含豐富營養素，可促進健康，多是新鮮、天然、原味的食品，適合天天選用。 雖含豐富營養素，但其熱量或油、糖稍高，僅適合偶爾選用。 含油糖很多，營養素少，熱量高，建議減少攝取 飲食 紅黃綠 燈 主講者:羅秋香 營養師 主講者:羅秋香 營養師 微糖綠茶 豆腐 蔬菜 果汁 鮮奶 鮮蝦 蛋類 布丁 薯條 汽水 鹹蛋 鮮魚 花生 牛排 比薩 冰品 水果 漢堡 泡麵