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广东药学院中山校区乒乓球校队训练计划 训练阶段：本学期第14、15周 周的类型：基本训练周（综合训练课） 训练时间：每周2次，星期二、四下午16：00—17：30 训练目标：本学期的训练目标主要有以下几点： 纠正部分队员击球姿势上的错误，保持队员们击球姿势的正确； 使队员们学会正确的发力方法，以此提高队员们的击球质量； 进一步强化各队员的发球以及接发球能力，提高队员发球的威胁性，以及巩固队员接发球的稳定性； 注意加强步法训练，提高队员的步法移动意识以及移动能力。另外利用双打训练来加强以及巩固队员的步法移动能力。 第 三 周 训练一 一、准备部分： 1、准备活动：徒手操。体操队形，活动全身各关节，重点活动开肩关节、腕关节、腰部、踝关节等； 5分钟； 2、基本步法讲解：由队里步法基础较好的同学进行步法讲解，10分钟； 3、基本步法移动：听哨子，计时，滑步、交叉步等步法的移动练习（2．5米左右移动），30s/次×15次； 4、挥拍练习：3分钟徒手挥拍练习。要求模仿发力的攻球技术动作，注意腰腿配合发力； 二、基本部分： 1、正手对攻：对攻斜线、侧身位对攻各15分钟。要求发力充分，另外在对攻过程中要有碎步调整，不能站定一个位置不移动，主要培养在练习过程中的步法移动意识；30分钟 2、反手对推（拔）：要求发力充分， 20分钟 3、搓球： 对搓斜线 对搓直线 摆短 撇长等 10分钟 三、结束部分： 整理放松 小结训练情况 乒乓球队训练计划 第 三 周 训练二： 一、准备部分： 准备活动：徒手操 2、基本步法巩固练习：先绕花坛慢跑1圈，然后使用并步、滑步等步法绕花坛慢跑各一圈，在半圈处转身更换方向。 3、徒手挥拍练习：3分钟徒手挥拍练习。要求模仿发力的攻球或弧圈球技术动作，注意腰 腿配合发力 5、爆发力动作训练：变速弯举，从直臂至屈臂90度用3秒，然后加速用1秒完成弯举动作，25个/组×2组。 二、基本部分： 1、正手对攻：对攻斜线、侧身位对攻各15分钟。要求发力充分，另外在对攻过程中要有碎步调整，不能站定一个位置不移动，主要培养在练习过程中的步法移动意识；30分钟 2、反手对推（拔）：要求发力充分， 20分钟 3、搓球： 对搓斜线 对搓直线 摆短 撇长等 10分钟 三、结束部分： 1、整理放松 2、小结训练情况 乒乓球队训练计划 第 四 周 训练一： 一、准备部分： 1、准备活动：徒手操 2、基本步法巩固练习：先绕花坛慢跑1圈，然后使用并步、滑步等步法绕花坛慢跑各一圈，在半圈处转身更换方向。 爆发力练习：变速弯举 1分钟1组，做5组以上 4、徒手挥拍练习：3分钟徒手挥拍练习。要求模仿发力的攻球或弧圈球技术动作，注意腰腿配合发力 二、基本部分： 1、正手对攻：对攻斜线、侧身位对攻各10分钟。要求发力充分，另外在对攻过程中要有碎步调整，不能站定一个位置不移动，主要培养在练习过程中的步法移动意识；20分钟 2、反手对推（拔）：要求发力充分，并适当控制落点稳定； 20分钟 3、搓球： 对搓斜线 对搓直线 摆短 撇长等 10分钟 4、力量素质练习：俯卧撑25个/组 2组 单足跳20米/次 4次 三、结束部分： 1、整理放松 2、小结训练情况 乒乓球队训练计划 第 四 周 训练二： 一、准备部分： 1、准备活动：徒手操 2、基本步法巩固练习：先绕花坛慢跑1圈，然后使用并步、滑步等步法绕花坛慢跑各一圈，在半圈处转身更换方向。 爆发力练习：变速弯举 1分钟1组，做5组以上 4、徒手挥拍练习：3分钟徒手挥拍练习。要求模仿发力的攻球或弧圈球技术动作，注意腰腿配合发力 二、基本部分： 1、正手对攻：对攻斜线、侧身位对攻各10分钟。要求发力充分，另外在对攻过程中要有碎步调整，不能站定