科学的老年人生活规律.docVIP

老年人生活的“数字化” ? ? 排便一次 食欲好，能吃是好事，但上下通畅非常重要，因此，老年人要保证每天都要排便一次。 ? ? 睡觉两次 上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补。 ? ? 工作三小时 老年人不能闲着，要找自己喜欢的事做，阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街，或当义务工，做志愿者等，快快乐乐每一天。 ? ? 进食四次 老年人除了每日三餐之外， 下午宜增加一次点心，这是因为老年人胃内纳少，宜多次少量饮食。 ? ? 喝五杯水 老年人体内水分逐渐减少，很容易失水，因而要主动饮水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下午各饮两杯水，润肠补津。 ? ? 晨练六十分钟 老年人早晨跑步，做操、打拳等，会带来一天的好心情。 ? ? 晚七点看新闻 老年人不能自我封闭，除每天定时收看《新闻联播》，还要多关心国家大事。 ? ? 吃八类食品 老年人的饮食要多种多样，蛋、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保证，并均衡搭配。 ? ? 晚九点入睡 老年人要保证足够的睡眠，最好养成每天晚上九点休息，次日五至六起床的好习惯，做到有劳有逸，有张有弛。 ? ? 凡事不苛求十全十美 世上不如意的事十有八九，但老年人要心胸宽广，知足常乐，才能安度晚年。 ? ? 保健口诀“八个五”养生法 ? ? 五个学：学政治、学法律、学科技、学食谱、学养生。 ? ? 五个快：吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。 ? ? 五个好：吃好、穿好、住好、睡好、玩好。 ? ? 五个忘记：忘掉年龄、忘掉疾病、忘掉过去、忘掉忧愁，忘掉烦恼。 ? ? 五个互助：互相学习、互相帮助、互相尊重、互相谅解、互相体贴。 ? ? 五个不：不劳累、不发火、不发愁、不着急、不生气。 ? ? 五个多：多一点善良、多一点宽容、多一点理解、多一点健康、多一点幸福。 ? ? 五个乐：宽容之乐、娱乐之乐、饮食之乐、运动之乐、爱情之乐。长寿歌 ? ? 早睡早起多锻炼，走也舒坦，跑也舒坦。 ? ? 膳食调好日三餐，素也香甜，荤也香甜。 ? ? 常与老友聊聊天，古也交谈，今也交谈。 ? ? 琴棋书画我都学，早也乐观，晚也乐观。 ? ? 有害嗜好不沾边，烟也不抽，酒也不贪。 ? ? 定期检查上医院，儿也安心，女也安心。 ? ? 别把烦恼留心间，朝也安然，晚也安然。 ? ? 广游名川和大山，远也走走，近也转转。 ? ? 金钱地位不留恋，利也不恋，名也不贪。 ? ? 社区活动多奉献，老也喜欢，少也喜欢。 健康饮食：十种蔬菜搭配禁忌 ? ? 合理的膳食构成，科学而营养的搭配 ，是维持人体健康的重要方面。蔬菜类食物更是与我们的一日之餐密切相关。要正确食用蔬菜，除尽量减少其维生素的损失和毒性外，更重要的是正确地搭配。下面介绍十种重要的蔬菜搭配禁忌，希望对您能有所帮助。 ? ? 1、 萝卜（菜菔、芦菔） ? ? 严禁与桔子同食，否则易患甲状腺仲；忌与胡萝卜、何 ? ? 首乌、地黄同食；服人参时也应忌食。 ? ? 2、甘薯（红薯、白薯、山芋） ? ? 不能与柿子同食，两者相聚后会形成胃柿石，引起胃胀，腹痛、呕吐，严重时可导致胃出血等，危及生命；也不宜与香蕉同食。 ? ? 3韭菜（起阳草、懒人菜） ? ? 不可与菠菜同食，二者同食有滑肠作用，以引起腹泻；不可与蜂蜜同食，同食易起心痛；不可与牛肉同食，同食令人发热动火。这里要特别提醒各位朋友，炒菜时注意不要放韭菜，况且色泽搭配也不科学。 ? ? 4、茄子（落苏、昆仑紫瓜） ? ? 忌与黑鱼、蟹同食、同食有损肠胃、并且，一般过老的茄子不宜食，易引起中毒。 ? ? 5、菠菜（菠棱菜、赤根菜） ? ? 不宜与豆腐同食，易使人缺钙，当然亦忌与韭菜同食。 ? ? 6、南瓜（番瓜、倭瓜、饭瓜）? ? 不可与富含维生素C的蔬菜、水果同食;不可与羊肉同食，否则易发生黄疸和脚气病。 ? ? 7、竹笋（笋）? ? 不宜与豆腐同食，同食易生结石；不可与鹅肉同食，同食令人腹胀；不可与糖同食；不宜与羊肝同食。 ? ? 8、茭白（茭瓜、茭笋）? ? 不宜与豆腐同食，否则易形成结石。 ? ? 9、芹菜（旱芹、药芹、香芹）? ? 忌同醋食，否则易损伤牙齿；不宜与黄瓜同食。 ? ? 10、芥菜（护生草、菱角菜）? ? 忌与鲫鱼同食，否则易引发水肿。 ? ? 练身心“数字化” ? ? 老年人的锻炼项目应以练心为前练身为后。其内容包括“零、一、十、百、千、万”六个方面，才能全面促进健康。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 天天“零”烦恼——除躁去愁； ? ? ? ? ? ? ? ?