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养生 养生 指合理选用养精神、调饮食练形体，慎房事，适寒温等保健方法。 达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿目的的技术和方法。 中医养生学 在中医理论的指导下，研究养生理论和养生技术。以实现人类增强体质，预防疾病，延长寿命目的的实用科学。 健康 英语：“health”安全的、完美的、结实的。 汉语：“健”指身体强壮有力，“康”指平安、安乐 。包括了体格强健、心理安乐，适应社会 世界卫生组织（WHO）健康具体标准 1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔；3、善于休息，睡眠良好；4、应变能力强，能适应各种环境的变化；5、对一般感冒和传染病有一定抵抗力；6、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；8、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；9、头发光泽，无头屑；10、肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。 健康指数 血压指数：110/75 mmHg 寿—命最长. 110-140/75-90 mmHg —亚健康状态。 血脂指数（总胆固醇）：180mg/dl —最适宜值。 体重指数:(kg/m2):18.5-23.9 24—高血压、高血脂、冠心病、脑卒中 18.5—营养不良 寿命 中国古谚语:人生七十古来稀 WHO：44岁以下—青年人 45-59岁—中年人 60-74岁—老年前期 75-89--老年人 90岁以上—长寿老人 寿命 理论寿命：120岁（哺乳动物的寿命是其生长 期的5至7倍） 原始社会：平均寿命22岁 建国前：平均寿命35岁 夏朝至辛亥革命前（4000多年）446位皇帝平均寿命为42岁 1985年：平均寿命68.92岁 现代：中国人的平均寿命为70岁左右 中国历史名人养生延寿经验—老子 老子—清净无为 养生观 清静无为 心神宁静 少私寡欲 返璞归真 顺应自然 静气致柔 动形达郁 中国历史名人养生延寿经验—孔子 孔子（72岁）—仁爱多寿 提倡道德养生，强调精神调摄，尽量减少物质欲望以社会准则来规范人的行为 君子三戒： 少之时，血气未定，戒之在色； 及其壮也，血气方刚，戒之在斗； 及其老也，血气既衰，戒之在得 。 中国历史名人养生延寿经验—华佗 华佗—动则不衰 编创“五禽戏”，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物动作的健身体操，方法简单，行之有效—动形养生 中国历史名人养生延寿经验—陶弘景 陶弘景(80岁）—调神养形 南朝著名的养生家。 《养性延命录》为现存最早的养生学专著：顺四时,调情志，动诸节，调气息，节饮食，宜小劳，慎房事等。 中国历史名人养生延寿经验—李东垣 李东垣 （71岁）—调理脾胃 金元四大医家中“补土派”认为脾胃运化功能正常是延年益寿的基础。 “元气之充足，皆由脾胃之气无所伤，而后能滋养元气” 方法：调节饮食滋养脾胃，调摄情志疏通脾胃，防病治病，保护脾胃。 中国历史名人养生延寿经验—李时珍 李时珍（75岁）—耐劳增年 不辞劳苦，跋山涉水--《本草纲目》 亚健康状态 亚健康状态 介于健康和疾病之间的一种状态。 是激烈竞争、生存压力、环境恶化等使人的身心长期处于应激状态，身心出现难以消除的疲劳状态。 亚健康状态的发病率 亚健康状态的发病率 女性多于男性，中老年发生率高，脑力劳动者高于体力劳动者。 中年知识分子有75%；企业管理者高达85%。 城市高于农村，经济发达地区高于落后地区。 WHO：70%左右的处于疾病与健康之间的状态 亚健康状态的起因 亚健康状态的起因 社会因素：竞争、压力、环境污染 心理因素：争强好胜，压抑，内向性格 生活因素：烟酒过度，膳食不平衡，缺乏运动，生活不规律，睡眠不足 环境污染：水源、空气、噪声、电磁波 生物因素：卫生习惯不良，内分泌功能波动期：青春期、月经期、妊娠期、更年期 亚健康状态的表现 亚健康状态的表现 植物神经功能紊乱 内分泌功能紊乱 器官功能性改变 亚健康状态的表现 亚健康状态的表现 精神方面：精神不振，情绪低落，烦躁焦虑。 心脑血管：心悸胸闷，失眠多梦，头晕头重，记忆力减退 胃肠道：食欲不振，腹泻或者便秘 肌肉：肌肉疼痛，疲劳状态 免疫功能方面：免疫功能低下，易感冒 社会适应能力不足，人际关系紧张，家庭关系不和谐 富裕