挑战拖延症课件.pptx

战胜拖延症 Procrastination Why do you do it What to Do About It Now 想一想 你中枪了吗？ 除了这件事情，我什么都愿意做。 做事之前先娱乐一下吧！ 劳逸结合？先苦后甜？我在焦虑中拖延，在拖延中焦虑。无法享受各类休闲活动…… 任务明确，时间充裕。但是我避而不做。取而代之做其他一些事情，忙得不亦乐乎。 其实我忙地要死！ 面对一堆任务，问题出现了，先做什么？后做什么？不知道？？！！我已经忙得四脚朝天了，我需要休息。 不是还有明天嘛！ 虽然感到惭愧，我永远认为还有明天，要是明天再做，事情会轻而易举地被我完成。今天先等等，等到时机成熟再做。 你可能是这么想的 11/7/2017 伟大的政治家、思想家、哲学家 ------ 我们的逻辑是— 二、你有拖延症吗？ 三、拖延症的危害 一、什么是拖延症？ 拖 延 症 四、如何对抗拖延症 11/7/2017 一、 什么是拖延症？ 1.拖延症的定义 拖延症（Procrastination）：不能在规定时间内完成既定目标并由此产生负面情绪，如自我否定，自我贬低等。 拖延从根本上来讲 不是智力问题 复杂的心理问题 要弄清楚拖延有没有成为你的问题，最简单的方法是：看它有没有让你烦恼不已。 不是道德问题 不是时间管理问题 11/7/2017 一、 什么是拖延症？ 2.拖延症产生的原因 2.造成拖延症产生的原因之一 2.造成拖延症的原因之二 2.造成拖延症的原因之三 2.造成拖延症的原因之四 挑战拖延症 二、你有拖延症吗？ 三、拖延症的危害 一、什么是拖延症？ 拖 延 症 四、如何对抗拖延症 小测试： 你有拖延症吗？ 注意下面的问题 选“是”得1分 选“否”不得分。 请用笔记录下来！ 小测试：你有拖延症吗？ 1、不到最后期限不交活。 小测试：你有拖延症吗？ 2、上班时间总在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作。  小测试：你有拖延症吗？ 3、没工作计划，不懂时间管理。 小测试：你有拖延症吗？ 4、总是“伪加班”，白天可做完的事， 总是拖到下班后加班。 小测试：你有拖延症吗？ 5、总是认为时间还有，用不着着急 。 小测试：你有拖延症吗？ 6、懒散，日复一日，总想着明天再做。 明.钱鹤滩 小测试：你有拖延症吗？ 7、每当同事或上司询问工作进展时， 经常说“让我再看看” 。 小测试：你有拖延症吗？ 8、办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食。 小测试：你有拖延症吗？ 9、要做事时，脑子里能冒出各种理由： 现在先做别的事，这个稍后。 小测试：你有拖延症吗？ 10、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工。 小测试：你有拖延症吗？ 11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做。 小测试：你有拖延症吗？ 12、经常因为时间过于紧迫，草草交差， 结果被同事或老板责怪： 小测试：你有拖延症吗？ 13、厚脸皮，无论别人怎么催也定力十足，习以为常了。 小测试：你有拖延症吗？ 14、从不主动汇报工作。 小测试：你有拖延症吗？ 15、团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作。 11/7/2017 我们的逻辑是— 二、你有拖延症吗？ 三、拖延症的危害 一、什么是拖延症？ 拖 延 症 四、如何对抗拖延症 三、拖延症的后果 11/7/2017 11/7/2017 内在后果：内心的煎熬 挑战拖延症 二、你有拖延症吗？ 三、拖延症的危害 一、什么是拖延症？ 拖 延 症 四、如何对抗拖延症 11/7/2017 如何对抗拖延症--处理拖延症技巧汇编 靠谱计划四要素之一： 目标应该可以被观察，以某个行为来界定是否完成。 可观察性 → 我要 写新歌 × 从明天起，做一个幸福的人 喂马，劈柴，周游世界 × √ √ 靠谱计划四要素之二 分成几个小步骤 脚踏实地一步一步来，生活就会一帆风顺 → 靠谱计划四要素之三 最小目标 非常容易达成，但是会给你成就感和满足感。 → 晚餐后散步 吃水果 购置新文具 倒垃圾 值得注意的细节 创造合适的环境 试着去创造适合的环境，看书还是别在寝室去图书馆吧！… 坚守时间期限 计划每天背单词一小时，不要心血来潮背三个小时，切忌消耗自己的耐心和兴趣。 小心你的借口 借口出现时花几分钟关注下自己的感受，是逃避，是生气，是内心在反抗，还是真的需要休息。 定时回头解决困难 定一个具体的时间地点回头解决困难吧，在对抗拖延的道路上，轻装前进！ 自我奖赏 自我奖赏是正面激励，是对自己完成任务的奖励，所以完成任务后给自己点奖励吧！看剧、购物、出游、美食等。 11/7/2017 处理拖延症