挑战拖延症_课件.pptVIP

小测试：你有拖延症吗？ 11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做。 小测试：你有拖延症吗？ 12、经常因为时间过于紧迫，作业草草交差，结果被老师，家长责怪： 小测试：你有拖延症吗？ 13、厚脸皮，无论别人怎么催也定力十足，习以为常了。 小测试：你有拖延症吗？ 14、从不主动向家长亲人主动汇报学习成绩等在校情况。 小测试：你有拖延症吗？ 15、同学，老师，家长评价普遍都认为你散漫，不够努力，或效率不高。 * 测试结果 0分—4分 轻度拖延 要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。 5分—11分 中度拖延 拖延成为你的一种习惯，改变要时间和耐力。 12分—15分 重度拖延 建议重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。 挑战拖延症 二、你有拖延症吗？ 三、拖延症的危害 一、什么是拖延症？ 拖 延 症 四、如何对抗拖延症 * 1 一个靠谱的计划 2 正确认识和利用时间 3 学会“拒绝”和“接受” 如何对抗拖延症--处理拖延症技巧汇编 靠谱计划四要素之二 分成几个小步骤 脚踏实地一步一步来，生活就会一帆风顺 → 靠谱计划四要素之三 最小目标 非常容易达成，但是会给你成就感和满足感。 → 晚餐后散步 吃水果 购置新文具 倒垃圾 值得注意的细节 创造合适的环境 试着去创造适合的环境，看书还是别在寝室去图书馆吧！… 坚守时间期限 计划每天背单词一小时，不要心血来潮背三个小时，切忌消耗自己的耐心和兴趣。 小心你的借口 借口出现时花几分钟关注下自己的感受，是逃避，是生气，是内心在反抗，还是真的需要休息。 定时回头解决困难 定一个具体的时间地点回头解决困难吧，在对抗拖延的道路上，轻装前进！ 自我奖赏 自我奖赏是正面激励，是对自己完成任务的奖励，所以完成任务后给自己点奖励吧！看剧、购物、出游、美食等。 * 1 一个靠谱的计划 2 正确认识和利用时间 3 学会“拒绝”和“接受” 处理拖延症技巧汇编 正确认识和利用时间之一 练习判断时间 精确预测完成一件事情需要花费你自己多少时间 一分钟有多久？可以做什么？ 正确认识和利用时间之二 学会利用零碎时间 不积跬步无以至千里 排队时间 入睡之前 在交通工具上 正确认识和利用时间之三 找出你的最佳时间 培养你的最佳时间 四级：9：00-11：20 六级：15：00-17：20 正确认识和利用时间之五 享受你的“自由”时间 你不是上了发条的机器人，开心和愉悦在生活中极为重要！！！ 看剧时间 小说时间 发呆时间 聊天时间 花痴时间 * 1 一个靠谱的计划 2 学会怎样判断时间 3 学会“拒绝”和“接受” 处理拖延症技巧汇编 学会“拒绝”和“接受” 拒绝没有意义的事 接受他人的帮助 学会拒绝 对不必要的事情说不 完美主义者：过度追求完美，导致效率低下。 强迫症：如果…不…我就不能… 学会接受 接受他人监督—做一个公开的承诺 我要做学霸！！！！！ 我要做瘦子！！！！！ 我要争前3！！！！！ 我要考厦大！！！！！ 学会接受 接受他人帮助：当你遇到困难的时候，请寻求帮助。 挑战拖延症 向与生俱来的行为宣战 Procrastination Why do you do it What to Do About It Now * 现代生活的一些问题： 无法集中 拖延 焦虑 挑战拖延症 向与生俱来的行为宣战 Procrastination Why do you do it What to Do About It Now 赶在截止日期前完成任务 A 不能完成计划好的事情 B 课代表收作业，匆匆抄写 D 熬夜完成论文和复习考试 C 想一想 你中枪了吗？ 除了这件事情，我什么都愿意做。 做事之前先娱乐一下吧！ 劳逸结合？先苦后甜？我在焦虑中拖延，在拖延中焦虑。无法享受各类休闲活动…… 任务明确，时间充裕。但是我避而不做。取而代之做其他一些事情，忙得不亦乐乎