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大战拖延症 Why do you do it What to Do About It Now 什么是拖延症？ 拖延症（Procrastination），取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题 。 单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。 当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。 你中枪了吗？ 1.不到最后期限不交活。 2.没工作计划，不懂时间管理。 3.总是认为时间还有，用不着着急 。 4.懒散，日复一日，总想着明天再做。 5.。。。。。。 除了这件事情，我什么都愿意做。 做事之前先娱乐一下吧！ 劳逸结合？先苦后甜？在焦虑中拖延，在拖延中焦虑。无法享受各类休闲活动…… 任务明确，时间充裕。但是我避而不做。取而代之做其他一些事情，忙得不亦乐乎。 其实我忙得要死…… 面对一堆任务，问题出现了，先做什么？后做什么？不知道？？！！我已经忙得四脚朝天了，我需要休息。 不是还有明天嘛！ 虽然感到惭愧，我永远认为还有明天，要是明天再做，事情会轻而易举地被我完成。今天先等等，等到时机成熟再做。 你可能是这么想的…… WHY？ 理想很丰满，现实很骨感！ 11/5/2017 拖延症的危害 任务堆积，直到根本就没有完成的希望和勇气 自我感觉很糟糕，从愤怒、后悔到强烈的自 我谴责和对自己生感失望乃至绝望…… 降低了我们的办事效率，妨碍我们获得成功 压力山大！始终处于不安和焦虑中…… 11/5/2017 可怕的拖延症 拖延症的治疗方法 确立一个可操作的务实的目标 不是：我要停止拖延，我决不再拖延！ 而是：我要在11月2号前整理我的衣柜或到12月CET-6考试前我会每天花1个小时背英语。 11/5/2017 你有病，我有药啊！ 拖延症的治疗方法 现实地（而不是按照自己的意愿）对待时间 不是：明天我有充足的时间去做这件事 。 而是：我最好看一下我的课表，看看我什么时候可以开始做。上次那件事情所花的时间超出了我的预期，我这次最好考虑预留一定时间。 11/5/2017 你有病，我有药啊！ 拖延症的治疗方法 千里之行，始于足下 不是：我明天一口气把它做完。 而是：我现在就开始做 11/5/2017 你有病，我有药啊！ 拖延症的治疗方法 留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延 不是：我累了，我以后再做 而是：我累了，以我将用15分钟写提纲，接下来我会小睡一会儿 11/5/2017 你有病，我有药啊！ 愿每个人都能远离拖延症 11/5/2017 谢谢观看