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别让“拖延”动了你的奶酪！ 寒号鸟的故事 寒号鸟一再推脱垒窝，结果半夜里被冻死了。 由寒假作业想到的 寒假马上就要结束，我彻夜未眠，只为狂补作业。可——可——我的时间都去哪了？ 这些都是-----惹的祸 拖 延 　　单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。 当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。 　　 Procrastination 制作小组：1组 拖延 古人也有 西游之拖延篇 经典台词 “待我把那猴头拿住，回来一起吃唐僧肉。” 请欣赏视频：未来扑面而来 我们能继续拖延下去吗？ 首先要弄明白：拖延到底咋回事？ 知己知彼，方能百战百胜！ Procrastination 表面上看： 　　 1． 题难，作业量大，耗时间（尤其是数学计算） 　　2． 老师没讲，或者上课没听 深层原因及解决方法 1．完美主义。总想把所有细节都做得尽善尽美。要求啥啥都是刚刚的！ 解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。一点错误都不犯是不可能的。（人非圣贤，孰能无过） 2． 抵制与敌意。这个老师对我态度太差了，所以我不高兴做他布置的作业。 解决办法：要意识到，不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。 3．容易颓废（畏难）。 任务太难了，，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。 解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。 4．自我贬低。即使以后完成好了，也认为是运气。 解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉励。 祝大家新年快乐！生活顺心，工作顺利！ * * 七年级B部 史金岭 都就馍吃了？ 解读拖延 拖延：延长时间，不及时处理 拖延的词义 有用的习惯，可以避免不必要的工作，从而保存能量。（拯救人质时争取时间） 有害的习惯，是在完成一件为了维持生存必须完成的任务中表现出来的懒惰。 生活中的拖延 小明同学： 哇，任务像山一样！考虑到事情实在太多，我决定还是……上一会网先 小明同学的一天 1 2 3 中 枪 有 木 有 ！ 小丽同学： 拖延问题的普遍性 据估计，约20%的普通人存在拖延行为。也就是说全球有 拖延的危害 外伤 考试不能通过 论文没有完成，延期毕业 心仪的女孩成了别人老婆 灾区无数无辜生命来不及救治 无数个半途而废的项目计划堆积在电脑硬盘里 …… 内伤 悲伤、抑郁、愤怒、焦虑、自责等 Are you ready? 战胜拖延 拖延形成的原因 ●定的任务过高，不切自身实际。 ●很享受那种拖到最后突然完成的刺激。 ●害怕成功/失败 ●完美主义倾向。 ●杞人忧天，为未来过度操心。 举例：学生写作业拖拉，咋回事？ 深层原因： 1.完美主义 2.抵制与敌意 3.畏难 4.自我贬低 战胜拖延 拿到手就做 死盯目标，化整为零 学会接受与拒绝 善待身体 1.努力尝试是一件好事，而不是愚蠢或软弱的表现 2.值得去做的事，为它犯错误也是值得的 3.挑战有助于我的成长 4.胜败乃兵家常事 积极暗示 战胜拖延：培养成长心态 接受他人的支持（不孤军奋战，会借力） 对不必要的事情说不 对不适合的人说不 对杂乱无序说不 对电子上瘾说不 战胜拖延：学会接受与拒绝