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自己动手 按摩治病 〈三〉 摘自《老年文摘》《养生保健》等刊物，供大家参考选用。 贾力忠 二0一0年八月 目录 老人夜间尿频甩甩手 防摔跤练劈腿蹲 踮脚尖增强心脏供血 双手对搓36次巧止头痛 十指相敲治手脚冰冷 肩周炎自疗五法 热水泡脚能退烧 劳累时按心窝 手指降压操简而易行 腰椎间盘毛病自治小招 活动足指通经络 弹指甲可治病 搓脚抓头皮祛病良方 心慌胸闷按内关穴 治打嗝、手足抽筋妙招 常按小腿可健胃 运动手指治耳鸣 肩膀痛做做手擘操 给心脏做做放松操 举手跺脚祛感冒 老人常做五官操 保肺功改善哮喘患者肺功能 保健操延年益寿 保健按摩治病保健 艾灸风门穴防感冒 踢打腿肚养生保健 说话不利索动动手 睡前揉肚子护肝 按眼角消怒气 艾条灸穴防感冒 自己动手 按摩治病 （四） 一、老人夜间尿频甩甩手: 老人除便秘外，小便夜间频数 ，少则三四次，多则六、七次。既影响睡眠，还可引起其它病症。对此，中科院医学专家指出，老人尿频，多是阴盛阳衰。摄纳无权，并与脾虚胃弱及血行於滞所致，对此，如能够疏通导滞，才能缓解尿频，他建议老人不防练练甩手操，可以得到缓解。因甩手身摇，气鼓荡等有节律性运动，可将手足经脉调动起来，促进气血运行全身。达到通经脉，活气血，强五脏，壮筋骨，平衡阴阳之目的，对缓解尿频定有作用。 具体做法：头正身直，双手自然下垂，两脚分开站立，与肩同宽，两眼平视，自然呼吸，然后两手同时向前，向后甩动，身体也随着双手自然向前后摆动。向后甩时，脚趾同时用力抓地，力要发于腰，作用于手。落于脚跟，人身体重心要随身体的摆动而在脚底前后移动。如此甩动3－5分钟。 此外，直得注意的是：夜间多小便者，要慎食生冷寒冻的果蔬，尤其是晚餐要避免冬瓜、白菜、丝瓜，少吃湿气太 盛消气之萝卜等。 二、防摔跤练劈腿蹲：腿部力量弱，走路不稳是很多老年人存在的问题。而“劈腿蹲”功可有效的加强腿，腹肌肉和韧带的力量。帮助老人走稳步，不摔跤。 首先两腿尽量分开站立，慢慢往下蹲：膝盖和两脚的方向一样，不能朝前，保持下蹲姿势5－10秒，慢慢起身。休息一会后，再往下蹲，锻炼时，老年人最好双手扶着正前方的一个物体，以保持平衡，每天早晚各练一次。每次练5－6遍。 三、掂脚尖增强心脏供血功能。中医学理论认为：除了太极拳外，踮脚尖也是一项可行的有氧运动，掂脚尖通过加强肢体的血液循环，不仅能使血液供应心肌足够氧气，有益人的心脏，心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝。防止静脉曲涨。增强踝关节稳定性。 具体方法是：双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放下，重复30次，（或依个人体情而定），踮起脚时，双侧小腿后肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于每次心脏搏动的排血量。可每日早、中、晚各做一次踮脚运动。对多患有膝关节炎的老年人来说也是很好的锻炼方法。 四、双手对搓36次，巧妙止头痛：（1）、当睡醒来时，或卧或坐在床上均可，双手合十，两手掌相对搓36次，左手掌指关节越过右手掌指尖时左手五指迅速握住右手指，右手指保持伸直。反之亦然。此动作做36次，然后只用左手按照以上动作，搓握右手18次。右手保持伸直不动，约40秒。（2）、两手握成鹰爪形，用两手指甲面，自前发际梳头至后发际36次，约40秒。 提示：头痛，头晕都是脑部供血不足引起的（伤风感冒引起的头痛晕除外）如果忽视就有可能引起进一步加重，如脑萎缩。因此，有此症状的人在治疗的同时，还要做好工作和生活有节奏，使大脑有涨有驰的工作。 五、十指相敲法治手脚冰冷：此法是一种很好的锻炼方法：就是将双手十指相对，相互敲击，这样能很好的刺激手指上的穴位。既能锻炼手指的灵活性，也是有助于疏通经络，对大脑养生十分有益。容易手足冰冷的人可经常练习十指相敲。每次敲击2－3分钟，随时随地可做。如此，血脉可能通到四指末稍。加快全身血液循环。 六、肩周炎自疗五法：肩周炎是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症。对此症，除了自己平常注意防风避寒和潮湿外，可采取以下五法自疗，可获得良效。 举手法：正面对墙站立，上体保持正直，两手心放在墙上，与身体同宽，然后慢慢沿墙往上举，直到肩部有疼痛感时，停3分钟，做几次深呼吸，再慢慢将手沿墙放下。 托肘法：两脚左右开立 ，上肢放松，健则手经体前托患侧臂肘关节，再慢慢用力将患侧肘关节向健侧肩关节方向托起到最高点。然后，停3分钟左右慢慢放下。前行式（也可站式）。 旋转法： 两手握棒下垂，上身挺直，每向前一步，两臂用力由后 向前绕360度，一圈为一次，做50次，然后前行，两臂反方向旋转50次。然后向后行，两臂反方向旋转50次。 护腕法：两脚左右开立，上体放松，健侧手经体后握患侧手腕拉向健侧腰部，再慢慢上提至最高点，然后停3分钟左右，慢慢放下。 后提法：把手巾拿在身体后面，好像洗澡