吃好不如睡好.ppt

NBEG人资卫生（宣） 睡眠是健康的巨大源泉。常言说“吃得好不如睡得好”，说的就是睡眠对健康的作用。怎样才能睡得好呢？首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。严格的作息制度对于像睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。 1.养成按时入睡和按时起床的好习惯 提倡晚上10点到10点半入睡最为合理，浅睡一个小时到一个半小时后进入深睡眠是最科学的，晚上12点到次日凌晨3点是深睡眠的黄金时代，如果这三个小时睡得好，早晨醒来一定会精神焕发。 2.拒绝赤裸上身睡觉 赤裸上身睡觉容易因受凉而发生腹痛腹泻；夏天时赤裸上身睡觉皮肤吸收的热量会增加，排出的汗水则会迅速流失掉，达不到通过汗液蒸发散热的作用。 3.拒绝睡前看场面激烈的影视剧和球赛或谈怀旧伤感及令人恐惧的事情。 4.拒绝晚餐吃太饱或睡觉前吃东西，以免加重胃肠负担。 5.拒绝喝浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。 6.天天坚持午睡。午睡具有缓解疲劳、恢复精力的良好效果，所以每天都得进行一次小睡觉。首先要保证午睡质量，午睡半个小时至一个小时最为适宜。 以前民间流传“高枕无忧”说，民众便以为这是科学的睡眠知识。其实，大量临床病例证明，过高的枕头会损害脊梁。枕头太高了，人睡觉时颈椎被垫高，结果会使人的颈椎、胸椎、腰椎、不能在一条直线上。对此研究学者认为，枕头的高度很有讲究，“高枕无忧”的观点是错误的。 现在医学上提倡“低枕无病”，枕头的最佳高度应该是比平躺时略高。同时枕芯可以用荞麦皮、小米、绿豆等，也可以在里面放点菊花，但一定要注意防虫。 对于喜欢仰卧的人来说，最好选择低一些的枕头，在6-9厘米较为适合，喜欢侧卧的人，则适合使用高一些的枕头，大约9-12厘米。 同时学者还提倡睡硬板床，太软的床容易使脊柱变形、弯曲。 室温也很重要，室温最好保持在16-18度，这种温度对于老年人和儿童也都适宜。在这种温度下，人们不易生病，有助于身体健康。 对于枕头的高矮软硬，每个人都有不同的选择。对于喜欢使用硬枕头的人来说，应该在大枕头靠脊背一侧的边缘上，再加上一个厚约5厘米的小枕头，睡觉时，将头放在大枕头上，颈椎部则靠在小枕头上。这样，头和颈部枕垫妥帖，既保持了颈椎的正常生理状态，也避免了颈部裸露、受凉。 对于喜欢软枕头的人来说，只准备一个大枕头就可以了，只是在睡眠时头放在枕头上时，应该把枕头靠脊背后侧推得高一些，使其与颈部的生理弯曲相吻合，以保持颈椎的自然弧度，这样，也可以达到既防止颈椎病发生，又有利于睡眠和解除疲劳的目的。 人一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 是： 一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。 二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。 三忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。 另外，女性在睡眠时还需注意以下：不要戴表睡觉、不要戴假牙睡觉、不要戴乳罩睡觉、不要带手机睡觉、不要带妆睡觉。 随着生活和工作节奏的加快以及竞争压力的增大，都市上班族患失眠症的比例逐年增加。失眠对上班族带来的危害和影响显而易见，不但造成工作效率低下，精神萎靡，情绪低落，还会影响夫妻生活质量，长期失眠对人体内脏器官的损害也非常大，近年来相继发生的多起社会精英过劳死、英年早逝，多数与长期失眠或睡眠不足有关。 最常见的三种失眠症状为：难以入睡；早醒，难再入睡；睡眠不连贯，一晚上要醒多次。 专家指出，大部分失眠的患者根本不是器质上病变，而是由压力导致的心理精神紧张造成的，根本不需要服药。但需要自己多下功夫。以下是摆脱失眠困扰的几种方法，受失眠症困扰的员工不妨一试： 心理学家建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。 莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。舒缓的器乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声……它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。 入睡前的活动直接影