运动处方的处方原则及其应用（张捷2011431030）.PDFVIP

运动处方的处方原则及其应用 2011431030 张捷 体育锻炼可以达到防病、治病、健身的目的。不同的身体状况应采取不同的 锻炼方法，否则使人体受到伤害，尤其是那些身患疾病的人必须严格地按照运动 处方进行体育医疗。“处方”在医学上指的是医师给端正人开的药方，不同的病 或同一病而程度不同当然不能使用同一处方。同样，要科学地锻炼身体，提高健 康水平，预防或治疗疾病，也必须“对症下药”。 所谓运动处方，即医师用处方的形式规定体疗病人或健身运动参加者锻炼的 内容、运动量和运动强度。它是指导人们有目的、有计划、科学锻炼的一种形式。 在有效的运动处方的指导下进行锻炼可以达到增进身体健康、提高身体机能、治 疗疾病的目的。运动处方可以分为治疗性运动处方和预防性运动处方。运动处方 的内容包括运动项目、运动强度、运动时间、运动频度。 一、制定运动处方的基本原则 1、体现个体化的运动处方。每个人的身体条件由于各不相同，预先不可能 准备好适应各种情况的运动处方。因此，在制定运动处方时，必须根据每个人的 具体情况，因人制宜，个别对待。同时，一个安全、有效的运动处方，不是别人 给予的，而是应该根据自己的实际状况所制定的。 2、及时修订调整运动处方。由于每个人在按照运动处方进行体育锻炼的过 程中，其身体或者客观条件经常不断的发生变化，如机体能力或心肺功能随着运 动锻炼而发展、提高。今天制定的运动处方明天就不一定完全适合，因此，初定 的运动处方在实施过程中要进行一次或者多次性的微调整，使之成为适合自己条 件的运动处方。 3、制定运动处方耐力是基础。在制定运动处方时，要综合考虑各个方面， 尤其身体素质的差别比性别和年龄的差别更为重要。因此，在制定运动处方的过 程中，应该以身体素质（全身耐力）基础状况为基础，作为首要考虑的条件，同 时结合性别、年龄等具体情况，这样制定出的运动处方才是适宜的。 4、确保安全界限和有效界限。为了提高全身耐力水平，必须达到改善心血 管和呼吸功能的有效强度。如果运动超过机体上限，就可能有危险，这个运动强 度或运动量界限，称之为安全界限。这个最低效果的下限为有效界限。安全界限 和有效界限之间，就是运动处方安全而有效的范围。对于身体条件差的，在制定 运动处方时，应该严格规定运动内容等各个方面；反之，自由度较大，练习时， 不必严格规定内容。 5、体质基础和运动效果的特异性。锻炼前运动基础较差，体质不强的人， 他们从事小运动量就能收到显著效果，而锻炼前有一定的运动基础，体质较好的 人，则要求更高的运动强度的刺激才能见效，这就是体质基础的特异性。运动效 果的特异性是指运动时身体的生理适应根据运动种类或方法不同而有所不同。因 此，根据目的选择适宜的运动种类进行锻炼很重要。 二、运动处方的应用 1.心血管系统缺陷者运动处方常用的锻炼方法 （1）步行及慢跑。 （2）体操或广播体操。 （3）骑自行车。 （4）太极拳或气功。 （5）舞蹈 节奏不要太快。 2.减肥运动处方的锻炼方法 （1）宜用以移动身体为主的运动项目，如长跑、游泳、球类、跳绳、接力 跑、骑自行车、街舞、健美操、登山、划船等。 （2）有氧运动，最高心率控制在最大心率的70%~80%左右。 （3）运动时间每次最好不低于1小时。 （4）运动频率每周3-5次。 3．心理缺陷运动处方的锻炼方法 （1）孤僻、怪癖、不大合群、不习惯与同伴交往者选择足球、篮球、排球 以及接力跑、拔河等集体项目。 （2）腼腆、胆怯、容易脸红、怕难为情者参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、 摔跤、单双杠、跳马、平衡木等项目。 （3）优柔寡断、犹豫不决者参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、摩托、跨 栏、跳高、跳远等项目。 （4）遇事易急躁、感情易冲动者参加下棋、打太极拳、慢跑、长距离的步 行及骑自行车、射击等缓慢、持久、要求耐心的项目。 （5）遇事过分紧张、容易发挥失常者参加公开的激烈的体育比赛，特别是 足、篮、排球等项目。 4.增强身体素质运动处方的锻炼方法 （1）力量素质：以肌肉活动较为剧烈的项目为主。比如：健美、举重、哑 铃弯举、划船、跳高、跳远、踢球、负重下蹲起、散打、短跑等。 （2）速度素质：快速性、爆发性的练习。