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与情绪做朋友 严 建 春 浙江师大思政副教授 国家二级心理咨询师 全球职业规划 师 MB QQ ：265363 今天情绪无处安放 小西日记  周末，可以回家——心中期待  计算机考试出成绩，险过——满心喜悦  好友说计算机考了80多分——低落、烦躁  接通知，学生会周末帮忙——心情郁闷  爸爸电话，大狗球球病死——心很痛 一、认识情绪 （一）情绪万花筒——情绪类别 最基本的四种情绪： 喜 怒 惧 哀 （二）情绪的特性 特性之一：必要性  存在的都是必要的  没有不应该的情绪和情感 特性之二：两极性 兴奋、喜悦、感恩、热情、自豪、快乐 积极情绪 促使人积极地行动 消极情绪 削弱人的活动能力 悲伤、恨、冷酷、嫉妒、愤怒、抑郁、焦虑、紧 张、自卑、恐惧、内疚 两极性的相对性： 同一情景可以产生完全不同的情绪体验 三个影响因素： 1.认知方式：利弊相融、福祸相依、 （塞 翁失马） 2.心境：舒畅—乐观，郁闷—悲观 （酸葡 萄心理） 3.预期：过高过低问题(半杯水) 特性之三：发泄性  释放能量的蓄积——劝哭还是劝不哭？  情绪的表达：心理表达、躯体表达  情绪的心理表达： 四个层面： 向自我表达—开解 向他人表达—倾诉 向环境表达—发泄 （运动、购物、宣泄 室、出气人） 升华的表达—修为  心理表达不良者躯体表达会加重——躯体化、非典型 抑郁 未解决的情绪: 自由基能量  情绪会剌激中枢神经系统的电子化学反应相 连的能量.  如果情绪没有得到适当的处理, 就会变成无法 控制的能量形式, 称 “自由基能量”  每当我们经历一次情绪波动, 就有一股聚集的 量子能量需要得到纾解.  如果善于处理情绪的能量, EQ 将得到极大的 改进。自由基能量排放最好的方式：宣泄。 特性之四：非理性 不可控：第一次当众讲话、第一次求爱、 不该失落的情感、小孩哭闹 行为的冲动性：气昏了头 对理性的损害性：愤怒、恋爱 （婚） 病理情绪影响更重：焦虑、抑郁 （三）情绪对身心健康的影响  情绪有毒——致命杀手“生气水”：美国生理学家 艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出气 体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：  ☆在心平气各状态下呼出的气体冷却后，水是澄 清透明的。  ☆在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有 白色沉淀。  ☆在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后有 紫色沉淀，将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白 鼠死亡。 二、情绪管理 EQ （Emotional Intelligence）：  管理情绪的能力，是指个体监控自己 或他人的情绪、情感，并识别和利用这些信 息指导自己思想和行为的能力 （SaloveyMayer，1990） decisive 果断 有趣（好笑） 无聊 吃惊 decisive