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个性与心理健康 ——大学生的心理自我保健 世间有一种比海洋更大的景象，那便是天空；还有一种比天空更大的景象，那便是内心的活动。 一. 关于个性的一般概念 什么是个性 个性是人的心理过程、心理倾向的特点，个性心理特征以及心理状态等综合的心理结构。 个性是心理现象的总和。 心理的实质 心理是人脑对客观外界的主观的能动的反映。 个性的特点 个性的独特性与共同性 个性的稳定性与可变性 影响个性形成和发展的因素 遗传 身体状况 家庭背景 学校教育 社会实践 年龄 正确对待自己的个性 对个性的科学分析 对个性的扬长避短 二. 关于心理健康 健康的涵义 健康是生理、心理和社会适应的三者和谐统一。 心理健康的涵义 所谓心理健康，是指以人的神经系统健康为基础，要求个体能够对客观环境持续作出良好反应，并能保持旺盛的生命力，充分发挥身体潜能的心理效能状态。 心理健康包含两层意思：一是没有心理疾病；二是具有积极的心理状态。 大学生心理问题 大学生中16%~25%有心理障碍，以焦虑、恐怖、神经衰弱、强迫症状和抑郁情绪为主。 大学新生适应不良者30%~60% 大学生心理健康的标准 有效的学习和工作 客观的自我认识 适当的情绪反映 和谐的人际关系 统一的人格 与社会的协调一致 三. 加强心理调适，  保持心理健康 注重心理卫生 完善心理防御机制 参与心理咨询 注重心理卫生 学会科学用脑 善于调节自己的心境 保持合理的生活节奏 随时调整认知系统 曲解的认知 猜心思 任意推断 个人化 消极性注视 绝对化（全对或全错） 过分夸大或缩小 完善心理防御机制 心理防御机制是指个体恢复情绪平衡与稳定的一种适应性倾向和行为。 心理防御机制有积极与消极之分。 心理防御机制 积极 辨证分析 合理宣泄 积极升华 适当转移 需要补偿 合理幽默 消极 压抑 文饰 否认 反向 投射 参与心理咨询 心理咨询是咨询员运用有关心理科学的理论与方法，通过解除咨询对象（即来访者）的心理问题（发展性心理问题和障碍性心理问题），来维护和增进身心健康，促进个性发展和潜能开发的过程。 对心理咨询的认识误区 没有心理问题 有心理问题但不去咨询 心理咨询——心理疾病——精神疾病 心理咨询——助人自助的过程 心理咨询相当于一次心灵的遨游，导游是咨询员，游客是来访者，双方携手步入旅程，来访者不断述说自己的观感与体验，咨询员则讲解每一“景点”的见解，达到终点时，来访者已经能了解了每一段的含义，即认识了各种因素对心理的影响，增强了心理防卫的能力，解除了心理障碍。于是，心灵充满了阳光。 推荐书目：《24重人格》—卡梅伦韦斯特  这是一本纪实性的文学作品。 该书作者身兼“人格分裂”患者和心理学家的两重矛盾角色。 本书刚出版就登上《纽约时报》畅销书排行榜，并先后在10个国家出版，即将改编成电影剧本。  补充内容 关心自己的健康 为什么我们经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，有些人反而不快乐了呢? 健康生活方式养成的重要性 1992年世界卫生组织提出“维多利亚宣言”，即健康四大基石——合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。 （一）合理膳食 一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑 一 每天喝一袋牛奶 睡前喝，再加一片100毫克维生素c和一片复合维生素B 可用一袋酸奶或两袋豆浆代替。 二 250克至350克碳水化合物，相当于300克(六两)至400克(八两)主食 具体情况因人而异 三 一天三份高蛋白 一份就是一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭，或者半两黄豆。 四 有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱 五 500克蔬菜和水果 ＝八两蔬菜二两水果 红 黄 胡萝卜素——红黄色蔬菜 绿 白 黒 一天5－10克黑木耳 （二）适量运动 自测身体素质 有氧代谢运动 理想体形 自测身体素质  1、闭眼单脚站立：1分钟以上得10分；40秒以上得8分；30秒以上得5分；15秒钟以上得3分；5秒以上得1分。 2、爬楼(选爬18层以上的楼房，以1秒一阶的速度向上攀)：没有任何累的感觉得l0分；略微腿酸，呼吸变化不大得8分；明显心跳加快，呼吸变化得5分；途中有明显走不动的感觉得3分；途中有明显的间断休息得1分。 3、每周锻炼的次数：有两次1小时的活动得10分；有一次1小时的活动得8分；累计1小