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体适能-肌力与肌耐力检测
肌力訓練研究 (Study on Muscle Training) 肌力訓練研究 (Study on Muscle Training) 開課代碼：7000479 開課班級：進四四全 體適能- 肌力與肌耐力檢測 (Fitness – Muscle Strength and Endurance) 林秀真副教授 Hsiu-Chen Lin, PT, PhD 中國醫藥大學物理治療學系 Department of Physical Therapy China Medical University 運動員表現的測量參數 能量系統 (Energy systems) 局部肌耐力 (local 最大肌力 (慢速肌力) muscular endurance) (Maximum muscular 有氧能力 (aerobic capacity) strength) 敏捷性 (agility) 無氧動力/最大爆發力 (快速肌 速度 (Speed) 力) (anaerobic power / 柔軟度 (Flexibility) maximum muscular 身體組成 (Body composition) power (high-speed strength)) 人體測量學 (Anthropometry) 無氧能力 (anaerobic capacity) 2 測驗的方式與資料紀錄 最大肌力 (慢速肌力) ： 肌肉或者肌群在單次最大努力下所產生的力量 1 RM 仰臥推舉 (bench press) 1 RM 腿部推蹬 (Leg Press) 1 RM 背蹲舉 (back squat) 無氧動力/最大爆發力 (快速肌力) ： 肌肉在短時間、快動作速度下產生最大的動力輸出 1 RM 爆發上膊 (power clean) 垂直跳 (vertical jump) 馬加利亞卡門動力測驗 局部肌耐力：某特定肌群重複抵抗某一阻力的能力 仰臥起坐 (sit-up) 伏地挺身 (push-up) 3 1 RM的測驗流程 1. 指示運動員做熱身運動，採用 7. 增加重量： 可以輕鬆做5~10次反覆的重量 上半身訓練動作加10~20磅 2. 休息一分鐘。 (4~9公斤)或5~10% 。 3. 用以下的加重方式，推估可以 下半身訓練動作加30~40磅 完成3~5次反覆的熱身重量： (14~18公斤)或10~20% 。 上半身訓練動作加10~20磅 8. 指示運動員試舉1RM的重量。 (4~9公斤)或5~10% 。 9. 如果成功，休息2~4分鐘，然後 下半身訓練動作加30~40磅 回到流程7 。如果失敗，休息 (14~18
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