低阻力弹力带训练对停经後妇女身体组成与功能性体适能之影响.PDF

〔原著〕 台灣老誌 停經婦女彈與力帶訓練 第 5 卷第 4 期 低阻力彈力帶訓練對停經後婦女身體組成與 功能性體適能之影響 1 1 2 3 4 林麗娟 林宛臻 羅詩文 楊宜青 姚維仁 摘 要 目的：女性停經之後喪失雌激素保護機制，身體組成逐漸變化，身體適能退化的速 度較高於男性；阻力訓練可提升肌肉力量與基礎代謝率，是女性維持良好身體組成的關 鍵。低阻力運動雖不若高強度的阻力訓練，可在短時間內，大輻提升肌力，但卻具有較 佳的安全性。因此，本研究探討以彈力帶為主 的低強度阻力運動介入，對停經婦女身體 組成與功能性體適能的影響。 方法：21名健康之停經女性，採立意取樣分成運動組( n=11名，年齡：55.3 ±4.3歲， 2 2 BMI ：23.5 ±5.2 kg/m )及控制組( n=10名，年齡：54.3 ±3.3歲，BMI ：23.7 ±3.6 kg/m ) ， 運動組介入採每週2次、每次60分鐘連續一年的彈力帶、徒手低強度阻力訓練課程，控制 組則不介入任何運動，並在介入前後檢測身體質量指數、體脂肪、去脂體重等身體組成， 及柔軟度（坐姿前彎）、肌耐力（60秒腹部捲曲、30秒坐到站）、肌力(握力、背肌力) 、 心肺適能（2 分鐘踏步）、敏捷與動態平衡（8呎立走）等體適能的改變。測量結果以單 因子共變數分析進行資料處理。 結果： 運動組停經女性在體脂重(-0.8%) 、體脂率(-2.9%) 、臀圍(-1.8%) 顯著下降 ( p .05) ，控制組則體重顯著增加1.7公斤（+3% ）；運動組在柔軟度(20.5%) 、腹肌肌耐 力（122.7% ）、下肢肌耐力(55.8%) 、與心肺適能（62.1% ）皆較控制組顯著進步 ( p .05) ； 但在去脂體重、敏捷性、握力、背肌力等項目二組間則無顯著差異。 結論：彈力帶為主的低強度阻力運動介入，有助於改善停經女性身體脂肪量以及提 升部分 體適能表現。建議未來可將低強度阻力訓練，推廣至坐式生活或無規律運動習慣 的停經女性，做為維持身體健康的重要方式。 （台灣老年醫學暨老年學雜誌 2010 ；5(4) ：266-276 ） 關鍵詞：低強度阻力訓練、停經女性、身體組成、體適能 1 2 3 國立成功大學體育健康與休閒研究所、 崑山科技大學體育室、 國立成功大學醫學院附設醫院家庭醫學部、 4 國立成功大學醫學院附設醫院核子醫學部 通訊作者：林麗娟 通訊處：台南市大學路 1 號（國立成功大學體育健康與休閒研究所） 電話：(886) 6-2757575 ext. 50418 E-mail: lin22@.tw 266 Vol.5 No.4 林麗娟 等 Taiwan Geriatr Gerontol 一、前言 提高其功能性體適能與日常生活的獨立 性[7] 。 女性停經之後體內荷爾蒙發生改 運動種類可分有氧運動與阻力訓 變，脂肪量的增加與肌肉量流失，身體 練，一個針對55 歲以上成人為研究對 組成逐漸變化，女性一旦發生肌肉減少 象，研究結果發現兩種運動皆有助降低 症，將失去獨立自主的能力，阻力訓練 體脂肪量，但