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浅议科学合理运动及运动损伤关系摘 要： 随着学校体育改革的深入发展， 广大青年学生对体育有了新的认识，愈来愈重视“体质投资”，自觉参加各种形式的体育活动。但是由于其中一些学生缺乏科学锻炼身体的知识以及自身素质和运动技能较差等原因，时常造成时一些运动损伤的发生。为了减少这些损伤的发生，应加强学生科学合理的运动意识。 关键词： 运动损伤； 科学合理； 运动 中图分类号： G642 文献标识码： A 文章编号： 1009-8631（2012）08-0119-01 1 运动损伤 1.1 运动损伤的概念和分类 1.1.1 定义。体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。 1.1.2 分类。运动损伤按时间可分：新伤和旧伤；按病程可分为急性损伤和慢性损伤；按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤；按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。 1.2 运动损伤发生的原因 1.2.1 认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。 1.2.2 准备运动不足。 1.2.3 不良的心理状态。如缺乏经验、思想麻痹、情绪急躁；或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。 1.2.4 体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。 1.2.5不良的气候变化，如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季发生冻伤或其它损伤事故。 1.2.6组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。 2 科学合理的运动 2.1 学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。 2.2 遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的安全措施。 2.3 在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。 2.4 要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。 2.5 掌握运动要领，加强保护和帮助。 2.6 加强医务监督，提高自我保健意识 3 分析造成运动损伤几个重要科学原因 3.1 训练组织者对运动训练的知识缺乏了解 运动损伤的发生与体育活动的组织者、指导者有着密不可分的联系，如果他们对运动训练和防止运动损伤的知识缺乏了解，就不能对学生进行相关体育科学知识的安全教育，不懂得如何采取各种行之有效的措施来预防，在发生损伤后又不会科学分析原因，总结经验教训，致使伤害事故时有发生。 3.2 练习前的准备活动要科学 做准备活动的目的是为了提高中枢神经系统的兴奋性，加强呼吸、心血管系统的活动，提高肌肉的弹性和力量，加大关节活动幅度，使人体能够有准备地从相对安静状态转入紧张的活动状态。有时准备活动与正式训练或比赛的时间相隔过久，比赛时可能会出现肌肉拉伤。所以不科学、合理的准备活动是造成体育教学中运动损伤的重要原因。 3.3 气候和场地环境恶劣导致的运动损伤 在恶劣的天气下进行运动容易发生运动损伤，不良的场地、天气都会促使运动创伤的发生。运动场地不够平整，有碎石或沙子，跑动时容易扭伤或跌倒受伤。地面过硬，若再加上鞋履的吸震力差，足、腿及膝部所承受的撞击力便大，容易发生慢性损伤，而且会影响技术动作的完成，造成动作变形、滑倒等情况的发生。夏季气温过高，人易大量出汗，可发生肌肉痉挛或虚脱；冬季气温过低，肌肉僵硬可引起肌肉拉伤；光线不良、刮风等影响视力，这些都是运动创伤发生的原因。 3.4 运动量过大或运动的强度安排不科学 所谓运动量包括运动强度和运动时间两个因素，是二者的乘积。运动强度可分为绝对强度和相对强度。绝对强度是指机体所承受的物理负荷量（如做了多少功）。相对强度是根据个人最大摄氧量百分数或最大心率百分值等生理指标来反映某一负荷量对身体的刺激程度。运动量和运动强度的安排，应根据参训人员训练水平而定，训练基础的人员相应的安排一些大运动量或大强度的训练，有利于提高身体素质。 4 科学合理的运动与运动损伤的关系 4.1思想上加强教育 全面提高科学合理的运动应对运动损伤，使运动参与者在思想上认识运动损伤的意义，使之对运动损伤产生的原因、预防的措施有较全面的了解，在教学中发挥主观能动性，积极贯彻执行科学合理的运动。加强思想教育和体育卫生保健、安全教育，使学生明确运动的目的和运动损伤的危害，加强体育道德作风和组织纪律性，牢固树立“安全第一”的观念。 4.2学生体育锻炼的自觉性、科学性 因为体育锻炼主要是进行身体活动，是要克服自身惰性的体力性活动，加之体育锻炼往往在课余时间和没有任何指导的情况下进行，这都需要本人自觉自律才行。所以，我们要加强学生体育锻炼动机的教育和浓厚的兴趣、良好锻炼习惯的培养，根据学生的不同需要，如强身需要、娱乐需要等，分