建立自信心训练.doc

课目:游泳训练中的恐惧心理及对策 内容：一、游泳训练中心理与行为的关系 二、对水恐惧心理的表现 三、心理恐惧产生的原因 四、几种情况的分析 五、建立自信心训练法介绍 目的：通过学习，使同志们了解游泳训练中心理问题的表现形式，清楚心理障碍产生的原因，并初步掌握几种常见心理问题的解决方法。了解建立自信心训练法的内容及训练步骤。 要求：认真听讲，积极思考，大胆发言 时间： 50分钟 当前，部队比较重视游泳训练，但是在训练过程中存在不同的问题。特别是在初学者当中相当一部分人存在怕水心理，对水有恐惧心理。恐惧心理的存在在一定程度上阻碍了部队游泳训练的开展。 在某些情况下，如进入海水深处进行训练、潜水、水底救援、水底作业等行动中，随着工作难度的增大，即使水平较高的训练者的心理也会发生一定的变化。自信心会有一定的减弱，恐惧心理会逐渐占据心理活动的上风。这在一定程度上也会影响训练人员的行动效果。因此，提高游泳训练人员的心理素质，提高自信心水平对武装泅渡、潜水训练人员也具有重要作用。 就目前掌握情况看，世界各国的军队中，水域心理训练开展最好的是美国、德国，他们有各自的一套系统、科学的心理训练体系，如美国“海豹”突出队多次通过水上通道进入作战地区执行作战任务，没有过硬的心理素质是难以完成的。俄罗斯士兵以勇敢、果断闻名于世，俄罗斯新兵训练期间就进行武装泅渡训练。 在我军，水域心理训练方面基本属于空白，各单位所谓的“三战室”（心理战、法律战、舆论战）基本成了摆设，政治教育几乎成了心理训练的唯一手段。水域训练期间的暴晒太阳被我军部队大量采用，这对培养部队的战斗精神作用很大，但不能完全替代水域心理训练，不能完全克服某些人的怕水心理。 一、心理与行为的关系 心理学是研究人的行为与心理活动规律的科学。心理学研究人的行为规律，目的是提示人的心理活动规律，因为人的心理活动与行为是密不可分的，对人的心理活动的探知必须开始于对人的外显行为的观察。 行为指机体的任何外显的，可观察的反应动作或活动，如说话、攻击、散步等，广义上说，行为还包括机体的生理现象，如任何部位的肌肉活动，甚至神经系统的电活动。同时，人的行为是受内隐心理活动支配的。 行为不同于心理，但又和心理有着密切的联系。引起行为的刺激常常通过心理的中介而起作用。人的行为的复杂性是由心理活动的复杂性引起的。同一刺激可能引起不同的反映，不同刺激也可能引起相同的反应. 心理支配行为，又通过行为表现出来。心理现象是一种主观精神现象，是一个黑箱子，看不见、摸不着、没有重量、大小、体积等等，但是行为却具有显露在外的特点，可以用客观的方法进行测量。心理学有时也叫做研究行为的科学。 游泳训练中常见的“怕水、动作僵硬、不协调”等行为都是与训练者的心理活动复杂有关的。 二、对水恐惧心理的表现 （一）缺乏自信产生的行为 1、胆怯一般说来，初学者出于自我保护的本能，从熟悉的陆地环境进入水中，难免会出现胆怯心理。主要表现是：呼吸紊乱手足无措。初次下水不敢把头埋进水中，觉得五官全部进了水，意识更加慌乱。这种障碍也会在一些泳技不佳、游泳经验不丰富或第一次去陌生的水域游泳者的身上出现。自卑有些人过分看重自己的弱点，总是用他人的长处来衡量自己的不足，自我分析不当或期望值过高而形成自卑心理。主要表现为心情压抑，看到泳池中有比自己游得好的就泄气打退堂鼓。 在陆地上的空气环境中，空气对机体的压力几乎感觉不到，而到了水中，水对身体的压力会明显增加，此时行走困难；特别是水对胸廓的压力增加引起呼吸也不能像陆上那样轻松自如，因此也会导致恐惧心理的产生。 5、呼吸方式的变化引起恐惧心理 在空气环境中，人们呼吸是在一种无意识的情况下随意实现的；而到了水中，呼吸就变成为有意识的。不会游泳的人到了水，首先考虑的问题不是怎样浮起来或游起来，而是考虑怎样才能不会“呛水”。这样就必须改变以前用鼻子吸气的习惯，变成用口吸气。在改变呼吸方式过程中，往往由于不习惯会偶尔引起呛水咳嗽，从而导致恐惧的产生。 6、其他原因 人生成长过程中留下的心理阴影。如小时候有过溺水的经历；看到过别人的溺水经过；家长从小过度的告诫，夸大了个人对水的恐惧。 四、几种情况分析 1、历史恐惧 历史恐惧就是我们上面说的，以前经历过或看到有关游泳淹死人或差点淹死人等情况。这样的人在看到水时可能不会有什么心理波动，但是如果想到进入水里游泳，心理就会有莫名的恐惧。（事例：战士游泳训练怕水）对这种情况，我们可以运动分级系统脱敏法进行解决。用“系统脱敏法”消除畏惧心理，就是把能够引起畏惧的具体刺激按由弱到强顺序排列，先让畏惧者接受弱一级的刺激，等其对此逐渐适应不再惊恐了，再增加刺激强度，直到畏惧者的恐惧完全消失或勇气大增为止。对这个战士我们可以这样进行解决：首先可以让这个战士在水边看其他战士训练，同