八甸老翁10年养生 宜愈3种疾病等两篇.docVIP

八甸老翁10年养生 宜愈3种疾病等两篇每天早上4点天还未亮，黄吉祥大爷就会出门锻炼，在楼下小广场或公园做一个小时的保健操。这样的习惯，黄大爷一坚持就是10年，他说：“2001年我看别人练这个操挺好，自己也开始练。10年了，我原来的高血脂症、动脉硬化、白内障这三个毛病都不见了。”说到这，黄大爷拿出自己早年的医疗本，让笔者看多年前医生给他的高血脂症诊断书，现在这毛病在他身上早己没了踪影。 从1988年退休开始，黄大爷就自愿做马路协勤，负责门前三包。在他看来，之前十多年的协勤工作也是一种锻炼。从岗位上退下来后，黄大爷感觉眼前总有一层蜘蛛网。在看了洪昭光说的四句话――“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心态平衡”后，他就开始了自己的养生之旅，首先是戒掉烟酒，并制定了每天的养生内容。 他给自己编的饮食口诀是：少盐少肉多吃醋，每天挑几种时令蔬菜放少许油一起炖，拌着米饭吃，菜汤绝不浪费。每天6点半，黄大爷准时吃早饭，两勺蜂蜜冲的蜂蜜水，一袋纯牛奶和面包适量。中午11点半准时吃午饭。晚饭通常在晚上6点之前开始，除了和中午一样的饭菜外，还会为自己倒上半杯葡萄酒。晚饭后，黄大爷也跟所有老人一样看电视，但不同的是，他还会一心两用一一上面眼睛看着电视，脚下踩着按摩器，来回搓动按摩器上的小齿轮，心里默默数着数，每天做到200下为止。 黄大爷说：“除了大家都注意的饮食和运动，我还很注重睡眠。我睡觉讲求质量和数量，每天都睡子午觉。” 黄大爷不但是一个懂得科学养生的知性老人，还是一个懂得心态养生的阳光老人。在他家的窗台上摆着几盆长得枝叶茂盛的花，他每天都会花一些心思侍弄他们。 很多人都好奇，黄大爷怎么会掌握这么多养生知识?黄大爷自己总结说，这都得益于他每天都学习的好习惯。每天上午，他都会把白费订的8份报纸和自行购买的书本一一翻阅，并把自己感兴趣的连载剪下来，粘贴成册。 言谈问，黄大爷传授了几个养生小动作―― 1.等车时，可以进行每秒一次的叩齿，每天做200下最佳。做了这么多年叩齿，他现在没有一颗坏牙，也没有掉牙。 2.在办公室或者家中，没事儿时可以按按头顶的百会穴，起到提神醒脑的作用。 3.要尽量做到站如松、坐如钟、行如风、卧如弓，这些动作都能促进人体的血液循环。 (据《饮食科学》) 六甸老人练瑜伽　赶走疾病判若两人 我这个60岁的老头，很喜欢瑜伽。8年前，我还未到退休的年纪，就因为心脏病、高血压、动脉硬化等疾病离开了工作岗位。 在我寻求养生延年的过程中，有缘邂逅了瑜伽，便一心一意地练这一门功夫了。50多岁开始练习瑜伽时，骨头很硬，身体也不柔软。但是通过8年的练习，我和以前已经判若两人。现在，我脸色红润、双目有神、步履轻盈、思维敏捷，说起话来中气十足，实在不像一位年逾六十的老人。 我觉得练习瑜伽对身体有很多益处。首先，可以强身健体。瑜伽是通过对身体各个部位的刺激、疏通，加速身体血液循环，达到疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性等目的。其次，瑜伽的很多姿势对于慢性病有辅助治疗作用，如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有效果。另外，瑜伽对老年人常见的毛病有着比较显著的功效，如失眠、焦虑、内分泌失调以及骨质疏松等。 中老年人由于机体衰老，功能退化，不再适合做剧烈的、消耗大的运动，而瑜伽舒缓、轻柔，注重滋养和强壮身体，又能够修身养性，适合所有的人练习，尤其适合中老年人。合理的瑜伽运动可以使全身的关节得到润滑，气血运行顺畅，改善身体僵硬不灵，还可以祛除一些疾病。再随有经验的教练做一些调息训练，使呼吸系统得到锻炼。呼吸调顺了，心境也就平和、超脱了。长此以往，对健康长寿大有裨益。 (据《医药养生保健报》文/张建国) 1