9种穷人瘦身减肥法不花钱.pdfVIP

9种种穷穷人人瘦瘦身身减减肥肥法法不不花花钱钱 没钱？没条件？减肥 可不允许有这样的借口哦！推荐9种不花钱的穷人减肥方法 ，快 看看吧！ 一、上楼梯见效点：小腿、大腿、臀每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可 消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。实行方法：重复步骤1～4 的动作，20次为一组，左右脚各做2组。Step1．将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台 阶上，左脚踩在地面上；Step2．身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明： 这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。Step3．重心放在右脚上，以支撑身体的 重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留。Step4．数到5，将左脚踩回地面，做 到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉， 减掉臀部赘肉。 二、步行见效点：腿、腰在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身 计划一再 搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的 身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切 OK！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小 时再步行一次，效果更佳。 三、瑜珈见效点：全身 自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加 韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 四、原地跑 见效点：紧实大腿肌肉在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤 脚原地坚持每天跑15分钟。 五、跳舞见效点：全身轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥 方法之一。六、跳绳 见效 点：大腿、小腿只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 七、盐疗见效点：全身用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤 发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。 八、晨操 见效点：全身、呼吸畅通晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接 一天的挑战，又可保持青春体态。 九、喝水见效点：全身我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水 长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得 利用水去减肥 ，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负 担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少 喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以 慢慢饮入为佳。 本文作者：菠萝养颜健身