Strength Training for Distance Runners seminar （长跑运动员的力量训练研讨会）.pdfVIP

Strength Training for Distance  Runners Drills, core and workouts to keep  your athletes healthy and strong By Forest Braden‐UCLA Track and Field OverviewOverview • DrillsDrills‐TeamTeam IndianaIndiana EliteElite DrillsDrills. • Core‐Medicine ball and body weight exercises. • Workkouts‐Workkouts thhat makke athlhletes strong  and keep healthy. DrillsDrills • DevelopedDeveloped byby andand arrangedarranged inin partpart byby DrDr.  Robert Chapman, exercise physiologist at  IndianaIndiana UniversityUniversity andand coachcoach ofof TeamTeam IndianaIndiana  Elite. •• ActiveActive stretchingstretching routineroutine implementedimplemented beforebefore  practice to get body warmed up and muscles  firingfiring. • Also helps to maintain core fitness. HighHigh‐KneeKnee HoldHold • As you walk, bring knee as  high as it can go, then grab  with hands and pull lightly  to chest. •• HoldHold 22 secondsseconds. • Get up on your toe. • BringBring downdown toto groundground andand  continue with other leg. ButtButt‐KickKick HoldHold • StartStart withwith aa highhigh‐kneeknee • Bring the leg back into a ‘butt‐kick’ • Holdld ffor 22 secondds  • Walk into the same thing with the opposite  leg. HighHigh‐KneeKnee SideSide HoldsHolds • As you walk, bring knee as  high as it can go, then grab  with hands and pull lightly  to chest at a 45 degree  angl