健康永伴随-华美老年协会.pdfVIP

健康永伴随 4-1 “健康永伴随”前言 p. 47 4-2 老年人健康标准 p. 48 4-3 衰老自己能测出 p. 49 4-4 心理年龄的自测 p. 50 4-5 头脑老化度测验 p. 5 1 4-6 性格的自我测验 p. 52-53 4-1 “健康永伴随”前言 前面三篇，我们介绍了老年养生三要素：坚持锻炼，合理营养及心理健康， 供给老年朋友参考。如能坚持实行，相信假以时日，定能收到促进健康的成 效。但老年人怎样评价自己的健康状况，做到“心中有数”呢？ 要了解自己的健康状况，可以凭自身的感觉，可以靠每年一度的健康检查， 也可以向医生咨询，听取专家的意见。在这里，我们收集了一些简单的自我 测试方法，虽不是出自权威之手，却也很有趣，老年朋友不妨试试。 这些测试的结果，有的是用数字表达的，但仅能作为参考，请不要视其为绝 对的判断。更重要的看看你大体上是处于哪种健康状态，以及发展趋势是好 是坏。心中有了“自知之明”，就会明白要往哪方面努力。 例如现在爬楼梯，只上一层楼就气喘吁吁，那就不妨在日常活动中，有意识 的每天多爬楼梯、上台阶，这样，体力就慢慢增加了。但千万别指望三个月 后能一口气直奔三楼。因为我们是老人，体力稍有进步，就是福气，甚至能 维持现状，不走下坡路，就值得庆幸了。 47 47 4-2 老年人健康标准 请对照一下，你能算是个健康老人吗？ 中国老人健康标准 1. 躯体无明显畸形，无明显驼背，骨关节活动基本正常。 2. 无偏瘫、老年性痴呆等神经系统疾病。 3. 心脏基本正常，无高血压、冠心病。 4. 无慢性肺部疾病。 5. 无肝肾疾病、内分泌代谢疾病、恶性肿瘤。 6. 有一定的视、听能力。 7. 无精神障碍，性格健全，情绪稳定。 8. 能恰当地对待家庭，有一定的社会交往能力。 9. 能适应环境。 10. 具有一定的学习、记忆能力。 中医老人健康标准 眼有神，声息和；前门松，后门紧。 形不丰，牙齿坚；腰腿灵，脉形小。 美国老人身体健康标准 1. 能走１公里路。 2. 能爬１层楼。 3. 能举5 公斤的重量。 4. 能弯腰、下蹲、下跪。 5. 保持标准体重。 6. 没有严重的慢性病。 7. 很少接受医疗照顾。 美国老人心理健康标准 1. 能适应体力与健康的衰退。 2. 对物质生活的要求和消费欲望逐步降低。 3. 能适应配偶、朋友、家属的死亡和由此带来的死亡临近感。 4. 与周围的人保持和谐的关系，不自我封闭。 5. 继续承担公民义务，做自己力所能及的事，关心、鼓励、帮助他人。 6. 适应社会角色的改变，有平常心。 48 4-3 衰老自己能测出 请自己测试一下，看看你是否“老当益壮”。 单脚立 断衰老 被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。 根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断衰老的程度。测定标准为：