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10、如何帮助学生克服考试焦虑 【主题】轻轻松松进考场 [理念阐述] 考试是教学和教育的一个重要环节，是每个学生校园生活中不可避免的一部分。它原本是检验学习效果的活动，同时也是一种竞争，要求学生力争取得好成绩，以好的成绩进入好学生之列，为升学选拔打下基础，因此，考试为大多数学生带来无形的压力，是他们产生心里紧张和焦虑。每个学生都有自尊心和上进心，当他预感到学习成绩不佳有损个人自尊和前途时，焦虑就产生了。适当的焦虑有助于集中精力，全神贯注的准备考试。但是过分焦虑则往往导致大脑活动受抑制，心理反应不灵活。影响注意、感知、记忆和思维等心理能力发挥，从而影响考试成绩。有的学生由于前面的学习环节的欠缺，加上沉重的外部压力、会形成考试前的焦虑、害怕、恐惧等不良心理反映、严重的还会出现腹痛、头疼、头晕等不良心理反映，影响正常学习水平的发挥。特别是面对选拔性的考试，此类现象更为严重。因此，教师要帮助学生了解考试与成绩之间的意义，减轻学生考试焦虑，指导学生探讨如何有效准备考试。学生对于考试焦虑应当有充分的认识，掌握适当的自我心理调节和心理训练的方法和技巧，这种不良的心理反映才可能逐渐减弱直至消失。 【辅导对象】职高三年级学生 [辅导目标] 1．认知目标：帮助学生了解妨碍考试正常发挥的心理反应的表现及其产生原因。 2．掌握一些克服焦虑的基本办法，懂得如何有效地面对考试焦虑； [辅导准备] 制作教学投影片或幻灯片； 准备“放松训练”磁带。 [辅导步骤] 环节 活动过程 一 热身游戏热身游戏大风吹游戏规则：老师做大风，说“大风吹”，全班学生齐声喊“吹什么？”。老师说，例如“吹男生”，所有男生起立。吹“长头发”、吹“牛仔裤”等等，吹有一些共同特征，凡是有此特征的学生必须站起来，依次类推，吹什么特征可变换 2．请学生分组讨论：“她为什么会考试焦虑的？” 　（注意引导学生结合自己和自己身边的同学来思考，鼓励学生谈谈自己、分析自己。）　 3．教师小结： 考试焦虑的成因有许多，如：不自信、学习压力过大、自我要求过高、复习不充分、基础较差等，但是主要还有由于你对考试的消极意识。幻灯片展示7条对待考试的消极意识。(1)离考试时间越近，我越担心自己的能力是否胜任？ (2)要是考不好，以后的前途就完了。 (3)都说我考试不成问题，可越是这样，心理就越不踏实，担心考不好丢人现眼。 (4)我担心别的同学考得比自己强。 (5)父母对自己一直寄予厚望，假如考不好，怎么向父母交代？ (6)自己成绩一向不错，如果考差了，老师心里会怎么想呢？ (7)我讨厌考试，它让我如此紧张，忧心忡忡。 四、战胜考试焦虑 小A的情况大家都深有领会吧，刚才我们通过大家的分析也已经深入地了解关于考试焦虑的成因了，那么接下来让我们共同寻找克服考试焦虑的好方法。大家先小组讨论再全班交流，让我们群策群力将彼此有好的经验和感悟分享，来共同战胜“考试焦虑”吧！ 1、讨论分享 　　[注意那些考试状态好的学生，可适当的让他们多讲讲。] 2．教师加以引导和总结 （1）平时努力是基础 （2）相信自我很重要 （3）调整想法为关键 （4）放松训练要坚持 （5）心理咨询可尝试 在这一辅导环节中，调整想法与放松训练是重点。 3、幻灯片打到考试的时候运用正向自我语言。（附件一）请同学起来大声朗读这些语言。 4、次进行“放松的感觉真好”放松训练 教师适当的介绍一放松训练法（附件二） ，给予适当的指导语，组织学生进行放松训练。让学生体验什么叫放松，找到放松后的好感觉。另外播放轻柔的音乐让学生闭目体验放松感觉。 另外，还简单介绍合理饮食与营养，以及一些注意事项。 结束语 老师总结考试的意义以及应对考试的策略，给学生以良好祝愿，在学生的自我鼓励中结束课程。 附件一 自我语言： ① 我要相信自己，不要受其他人所影响。 ② 那只不过是一个考试而已，不要紧张兮兮。 ③ 为什么我要紧张兮兮，考试之后仍然不会有什么改变。 ④ 考试只不过是一项挑战。 ⑤ 不要担心考试的结果，只要尽自己的最大能力。 ⑥ 没关系，无论考试结果如何，那将不会是最后一次。 ⑦ 假如我不知道如何做，其他人也不会知道，不用担心。 ⑧ 不要有任何愚昧的想法，胡思乱想只会浪费时间。 ⑨ 不要紧张，做一个深呼吸，放松。 ⑩不要有愚蠢想法，尝试表现你最好的一面。 ⑾假如这次失败了，你仍然有下一次的机会。 ⑿ 让过去的成为过去，最重要的是做好这一次。 ⒀ 不要想得太多，专心地读书。 ⒁ 我知道我能应付这个考试。 ⒂ 记住！放松！慢慢的！小心地做。 （附件二）放松训练：要求是： 1、安静的环境；2、肌肉放松3、在心理重复一个声音、一个词或一个短句4、一个随和的身体姿势。具体做法：在安静的环境中舒适地静坐，闭目，放松全身肌肉，平