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增增肌肌高高强强度度胸胸肌肌训训练练计计划划6个个动动作作+增增肌肌餐餐练练出出完完美美强强壮壮胸胸肌肌 胸肌对于一个男人来就是一张最好的名 ，拥有着强壮胸肌的男人，在任何时候任何 场合，都会显得非常有魅力，有气场，给人一种值得信任的感觉。 同时也会更得女人缘，有研究证明百分之九十的女人都会喜欢愿意跟身体强壮有质感 的男人交往，强壮的胸肌对女人有着极大的诱惑魅力，就像女人性感的马甲线对男人 的诱惑力是一样的。 所以每个男人都应该加强对胸肌的训练，今天小编为大家推荐一组高强度的胸肌训练 计划，这组动作可以帮助大家同时训练胸肌各个部位 （上胸，下胸和胸肌中缝）深度 刺激胸肌每个部分，多动作组合，高强大重量训练，配合高营养增肌餐，快速加厚胸 肌。下面6个动作每个动作做4组,每组间休息90秒,动作间休息90-120秒 热身动作 用较轻的重量完成,2个动作组成,做3组,每组20次 动作一 上斜哑铃卧推,使用的重量逐渐的递增,每组做12-8次(最后的大重量如果不能完 成8次,需要伙伴的助力/辅助) 动作二 平板杠铃卧推,做2组常规握距的卧推 （图3 ），之后再做2组比肩略宽握距的卧 推(图4),让杠铃杆触胸，完全的收缩胸肌，使用的重量逐渐的递增,每组做12-8次，最 后的大重量如果不能完成8次,需要伙伴的助力/辅助 动作三 上斜哑铃飞鸟,使用的重量逐渐的递增,每组做12-10次，尽量缓慢的控制重量, 收缩胸肌 动作四 利用器械做推胸,使用的重量逐渐的递增,每组做12-10，尽量缓慢的控制重量, 收缩胸肌 动作五 利用绳索从高位来夹胸,使用的重量逐渐递增,每组做12-10次 动作六 利用双杠做臂屈伸,利用身体自重完成,做足够多到力歇 下面给大家推荐几个简单的营养增肌餐，主要食材是，鸡胸，牛肉，西蓝花，胡萝 卜，豆角，豌豆，马铃薯，做法简单营养价值大，肉类做法主要是煎炒或烘烤，蔬菜 类直接煮熟，荤素搭配加上自己喜欢的酱料即可，很简单就可做出美味营养的增肌餐 了，训练完成吃上这些营养餐可以迅速的补充肌肉增长所需的能量。 本文作者：91健身
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