运动改变中老年朋友负性情绪.docVIP

运动改变中老年朋友负性情绪笔者曾在幼儿园里听过一个小男孩羡慕地对他爷爷说：“爷爷，我也想像您一样退休，这样就可以天天在家看电视了!”真是童言无忌啊!可是，在日常生活中，我们有不少“爷爷、奶奶”们也和这孩子一样，以为老年人再没有了年轻时工作的羁绊，可以自由、轻松地安度晚年了，而没想到，他们仍然会面临一些新的问题，例如：如何规划没有工作、没有领导地位甚至在家庭也失去主导优势的生活，重新建立新的生活规律和目标，寻找和创造人生的乐趣?如何应对自身健康日渐衰退、故旧亲朋的离去以及子女事业家庭方面等等问题?对上述问题不了解或没有足够心理准备的中老年朋友，就容易陷入失落、空虚、心烦意乱、哀伤、焦虑、怨恨、冷漠等情绪困扰当中，这些消极情绪由于会产生负性的结果，又被人们称为负性情绪。 国外长寿学家胡夫兰德在《人生长寿法》中指出：“一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的，莫过于不良的情绪和恶劣的心境。”近年来，国内外医学专家的研究都十分重视情绪与疾病关系的研究。人们发现：积极情绪如爱、希望、信心、好奇、感恩、乐观等，可使中枢神经系统处于最佳功能状态，内脏及内分泌活动在中枢神经系统调节下处于平衡状态，从而使整个机体协调运作，保持良好的健康状态；而持续过长的负性情绪如恐惧、忧伤、焦虑、抑郁、悲伤等，在一定的条件下可引起人体各个系统功能的失调，对心血管系统可引起心律失常，血压升高；对呼吸系统可引起气短、哮喘；对泌尿系统可出现尿急、尿频；对神经系统可出现头痛、失眠等。对于已有病症的老年人，负性情绪还可能加重病情、降低药物治疗效果、成为病情恶化的导火索。过于激烈的负性情绪如狂怒与狂喜，甚至可能引起机体功能的严重失调乃至死亡。 由于负性情绪对老年人生活质量和身心健康的影响，已越来越引起专业人士的关注。心理学家提出从服装选择、食物搭配，住宿环境布置、增加运动、接受心理咨询和治疗方面采取相应措施；社会学家强调创设有利于老年乐观情绪的社会环境；临床和运动学家们则一致呼吁老年人多参加各种活动，以消除负性情绪，使老人精神上保持良好状态，保障机体功能的正常发挥，达到防病健身、延年益寿的目的。在全民健身的热潮当中，经过多年的宣传和实践，大家对长期、规律的体育锻炼可有效促进身体健康达成了共识。而运动对中老年朋友的心理健康有多大的作用，人们在生活中似乎只有些感性经验――经常锻炼的老人看起来更乐观、更年轻，究竟这只是巧合的现象，还是运动的确能通过某种途径，对中老年朋友的负性情绪产生影响?我们有没有证据证明呢? 好在21世纪以来，体育锻炼心理学工作者们正在为我们逐渐解开这一谜团。由于实验研究很少和研究结果不一，专家关于运动对情绪影响的结果还很谨慎，但至少可以肯定地告诉大家，运动锻炼从总体上可以提高积极心境的水平，降低消极心境的水平。下面分别和大家说说现在研究最多的抑郁和焦虑情绪与身体锻炼的关系。 对于抑郁情绪以及严重的抑郁症，人们一直希望寻找相对于现行的药物、心理、行为治疗而言的一种替代性的、有效的新方法。从上世纪30年代到如今，众多的研究表明，身体锻炼比放松和娱乐活动更能降低抑郁的水平，对抑郁症的治疗和其他传统疗法结合使用能产生更大的治疗效果，运动锻炼还能带来额外的身体健康效应，同时，花费少、无副作用。那么，采用什么样的运动方式好呢?在这个问题上，研究者们并没有做足够的对比。但出于安全考虑，一般得出锻炼和减低抑郁情绪水平有关的研究采用的都是有氧运动。大家都知道，有氧运动就是在运动过程中，身体能获得充分的氧气和能量供应的运动，锻炼者可以坚持较长的时间而不感到太疲劳，考虑中老年朋友的身心状况，有氧运动兼具健身和健心的效果，不失为消除抑郁情绪的“免费良药”。适合中老年朋友的有氧运动包括三类，即小到中等强度的耐力运动(如传统的太极，气功、导引；常见的步行、慢跑、蹬楼梯、游泳；新兴的门球、柔力球、功率自行车等)、伸展运动(如各种健身操、社区部分健身路径的器械练习等)和增强肌力的锻炼(如各种力量练习)。值得一提的是，专家们并没有像很多人认为的那样，提倡抑郁的人应多参加集体性、挑战性的或热闹的项目，其实，只要是有氧运动即可，只要适合自己的爱好和实际情况即可。那么，如何把握运动的强度、持续时间和频率呢?科研人员发现，只要保证锻炼持续足够长的时间(一般至少8周)，不管原本的身体健康水平如何，不管运动锻炼的强度、持续时间和频率如何，都不会影响锻炼的健心效应。因此，坚持有氧运动锻炼似乎是最大的制胜法宝。有趣的是，长期的跟踪研究还发现，大家可以根据自己的喜好和身体条件选择一项或几项容易坚持的运动，长期不懈坚持锻炼一定会让抑郁远离我们的生活。 除了抑郁，老年朋友由于健康和环境等因素，常常会莫名其妙地产生不安或恐惧，持续性紧张、担忧，或容易激动哭泣，伴有自主神经功能失调表现