超级英雄腹肌锻炼法：超人俯卧撑练就超人腹肌与背部.docVIP

下载本文档

11
0
约4.87千字
约 2页
2017-08-20 发布于河南
举报
版权申诉

超级英雄腹肌锻炼法：超人俯卧撑练就超人腹肌与背部.doc

1、有哪些信誉好的足球投注网站（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。。
2、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击这里二次下载。
3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
4、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
5、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
6、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
7、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次，网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档

超级英雄腹肌锻炼法：超人俯卧撑练就超人腹肌与背部

　　毫无疑问，传统的卷腹HYPERLINK /articles/9509腹肌锻炼能加强你的腹肌，但那种方式容易让你的脊柱变形，甚至导致下背部以下疼痛。用超人俯卧撑取代卷腹锻炼，不仅能帮你塑造出英勇的腹肌，还能练出钢铁般的核心，让你在做举重锻炼比如过头举和深蹲时更有力。　　在做超人俯卧撑时，当你到达最高位置时，保持你身体稳定，能确保有效锻炼腹直肌（你的六头肌）以及腹斜肌。同时还能有力锻炼你的脊柱。如果练习太难了，加大你的腿间距离。　　如何做超人俯卧撑：　　1.面朝地躺着，双手放在超过头顶15厘米远处。腿要伸直，双脚并拢。　　2.双手顶住地面，抬高腹部和背部，直到使你的躯干上升到离地面15-30厘米的距离。看起来就像是在飞行。保持三秒钟，然后降落直到地面。这是一次完整动作。努力做3组，每组5次，或者坚持10次，每次30秒或更久。　　小贴士　　为了更好的HYPERLINK /articles/22045燃烧腹部脂肪，最好在做了过头举之后进行这项锻炼；每次动作都要做到位，不能妥协。　　毫无疑问，传统的卷腹HYPERLINK /articles/9509腹肌锻炼能加强你的腹肌，但那种方式容易让你的脊柱变形，甚至导致下背部以下疼痛。用超人俯卧撑取代卷腹锻炼，不仅能帮你塑造出英勇的腹肌，还能练出钢铁般的核心，让你在做举重锻炼比如过头举和深蹲时更有力。　　在做超人俯卧撑时，当你到达最高位置时，保持你身体稳定，能确保有效锻炼腹直肌（你的六头肌）以及腹斜肌。同时还能有力锻炼你的脊柱。如果练习太难了，加大你的腿间距离。　　如何做超人俯卧撑：　　1.面朝地躺着，双手放在超过头顶15厘米远处。腿要伸直，双脚并拢。　　2.双手顶住地面，抬高腹部和背部，直到使你的躯干上升到离地面15-30厘米的距离。看起来就像是在飞行。保持三秒钟，然后降落直到地面。这是一次完整动作。努力做3组，每组5次，或者坚持10次，每次30秒或更久。　　小贴士　　为了更好的HYPERLINK /articles/22045燃烧腹部脂肪，最好在做了过头举之后进行这项锻炼；每次动作都要做到位，不能妥协。来源牛男网